5、保持这个练习10次一组做两组就可以了
【说明】这个姿势的练习可以锻炼到手臂的肌肉，手臂的肌肉练习对于消除斜方肌也是非常有帮助的，因为有一些体式你不会手臂发力就会力量给到斜方肌上，那么斜方肌就会增厚
动作四瑜伽的侧伸展消除斜方肌?
1、四角型跪到垫子上
2、可以先成趴式身体先向前?
3、然后再将身体稍微抬起来转向右侧，把左手向外侧展开
4、保持呼吸，吸气回到四角型，再去做左侧的练习
5、这个体式每一面保持一分钟的时间去伸展胸小肌
【说明】这个是一个打开胸小肌的体式练习，因为如果胸小肌过度的紧张，就会牵扯斜方肌的用力向前松弛，那么斜方肌就会增厚了，我们打开胸小肌帮助斜方肌归位避免增厚的现象
动作五瑜伽的上犬下犬的链接消除斜方肌?
1、这个体式可以由上面的链接做，上面的体式做完了以后可以回来做蛇式吸气向前到上犬
2、呼气双手推垫子臀部带动脊柱向上起来
3、下犬保持五个呼吸以后，吸气到上犬，上犬的姿势要放松肩膀，胸腔向前伸展
4、反复的练习几组，去灵活肩膀
【说明】这个体式可以很好的灵活肩膀，锻炼斜方肌这样就会消除斜方肌增厚了，并且打开胸腔和让头部供给血液对于内脏的各个器官都是可以得到放松的
动作六瑜伽的牛面式消除斜方肌?
1、这个体式我们坐着或者站立都可能，我找了个站立的图片为了让大家看的更清楚一些
2、这个体式由左侧做的，我就由左侧讲解吧，因为这个左右手都能练习
3、吸气左手向上，弯曲小臂（可以的呼气右手弯曲直接抓左手）
4、手臂僵硬的需要弯曲左臂让右手抓左手的手肘帮助向里，这个动作就能让斜方肌锻炼到
5、然后停留一分钟的时间
【说明】斜方肌比较厚的这个体式能帮助灵活，很好的打开胸小肌过度紧张的肌肉，也能够灵活到肩膀，并且让背部的斜方肌锻炼避免再次增厚
【总结】
1、斜方肌增厚需要经常的锻炼颈部和肩膀尤其是前侧的胸小肌
2、主动的灵活会让斜方肌慢慢的变薄，但是不要三天打鱼两天晒网，那样什么也帮不了你
3、不要去做健身器械的锻炼尤其是女性，斜方肌回去以后了懂得如何用核心去配合了再加器械
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
【南韩十大神颜女爱豆 大家觉得韩国女爱豆中到底谁才是韩国diyi神颜？】喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

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