睡眠不足
不管是熬夜玩手机还是失眠 ， 睡眠不足会让体内瘦素的分泌减少 。瘦素能够帮助抑制食欲 ， 如果瘦素分泌减少 ， 平时的你会更容易饿 ， 总是难以控制食欲而吃多 。
缺乏运动
上班往椅子上一坐 ， 回家往沙发上一瘫 。长期久坐缺乏运动 ， 不仅会让脂肪堆积在腹部 ， 变成苹果形身材 ， 而且缺乏运动身体代谢速度会变慢 ， 影响日常的热量消耗 ， 更容易变胖 。
这些坏习惯让你热量超标！
除了基础代谢率 ， 想要养成“易瘦体质” ， 控制热量也很重要 ， 可是下面这些坏习惯让你不知不觉摄入更多的热量 ， 发胖也就在情理之中了 。
不会减压
不良心情也会影响身材 ， 长处于压力状态下 ， 身体会释放一种叫做皮质醇的激素 ， 在它的作用下食欲会变强 ， 尤其是想吃高热量的食物 。因此不会减压 ， 就有可能发胖！
爱喝酒
嗜酒伤肝大家一定知道 ， 但是多喝酒还可能让你热量超标！白酒的热量很高 ， 一般二锅头的热量是每100克351大卡 ， 而啤酒的热量是每100克32大卡 ， 但喝啤酒的场合往往要大吃大喝 ， 同样不利于减肥 。
饮食不规律
不要以为不吃饭摄入的热量少就能瘦 。长期不吃早饭 ， 饥一顿、饱一顿 ， 会触发身体的自我保护机制 ， 使得食物中的热量更容易被储存起来 。
口味太重
不管什么食材经过浓油赤酱的烹饪 ， 都会变得不健康容易发胖 。食用油过多热量很容易超标 ， 盐太多会造成体内钠离子超标容易浮肿 。如果你爱吃肥肉就要想清楚了 ， 吃下去的肥肉可能会变成身上的肥肉哦 。
爱吃甜食、零食
薯片、糖果、爆米花 ， 这些“追剧必备”的小零食虽然体积不大 ， 但每一种都含有超高的热量 。而且因为包装小 ， 常常一包一包吃得停不下来 ， 回过神来想不胖都不行了 。
如何改变易胖体质？
既然易胖体质不是天生 ， 那么总有能改变它的办法 。摆脱“喝凉水都发胖”的状态 ， 其实并不难 ， 只要做到这几点！
清淡饮食
在调味时不必大费苦心 ， 用凉拌、清蒸、清炒的方式烹饪 ， 少油少盐更加健康 ， 还能更好地品尝食物的原味 。不过清淡饮食不代表不吃肉 ， 要做到营养均衡 ， 优质肉类必不可少 。
吃饭要规律和认真
三餐时间固定 ， 有利于身体控制饿和饱的感受 ， 避免在不必要的时候多吃 。而且在吃饭时不应该看手机或是做其他事 ， 专注吃饭更容易产生饱腹感 ， 不会出现在分心状态下多吃的情况 。
避免高热量零食
忘掉膨化食品、油炸食品这样的零食 ， 如果真的想吃点什么 ， 水果和坚果才是健康的选择 。吃零食可以选在两餐之间的时间 ， 补充营养的同时产生饱腹感 ， 控制下一餐的食量 。
足量补水
每天7-8杯水 ， 帮助加速新陈代谢 ， 排除身体的废物 。另外在空腹的时候喝水 ， 还可以抑制食欲 ， 避免身体将“渴”的感受误认为“饿”的感受 。
及时减压
生活和工作遇到不顺 ， 应该及时排解 。健康的减压方式可以选择到户外踏青、呼吸新鲜空气 ， 或是看书看电影 ， 运动也是一种不错的方法 。

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