谢邀！谈一谈我的看法吧！我认为增重也需要健康的增重，建议从以下两点做起 。
1、饮食方面
?高蛋白食物比如鸡肉，牛肉，鱼，猪瘦肉等大量增加，每天必须保障蛋肉类进食充足；
?每天至少一顿主食是全谷物食物，如全麦面包，糙米饭，麦片等，其他两顿可以是白米饭；
?基本不吃含有大量脂肪的食物，比如肥肉，油炸食品等；
?每天一个苹果及香蕉，以及约500G蔬菜；
?少吃或不吃零食 。
2.力量训练
大重量训练，不仅刺激你的肌肉，也刺激你的消化吸收系统 。大重量训练会刺激你的胃口，你会自动多吃 。但你不一定去健身房 。你只需力量负荷够大即可，不去健身房仍然可以 。你的训练每组极限次数控制在4至8次，为了安全起见杠铃深蹲之类的训练需要保护 。不去健身房，靠负重俯卧撑，负重引体向上，双人组合深蹲等训练 。
祝早日健康增重顺利！
男180身高130体重适合穿什么码的衣服？【男朋友185体重104斤，怎么胖起来？】体重 （斤） 80 ------ 90-----100--110---120--130-----140---150---160---170
码数（裤子） 25- --- 26- ----27- --28- - -29----30- ----31 ---32 ---33 ----34
腰围（尺寸） 1尺8-- --1尺9---2尺--2尺1--2尺2--2尺3--2尺4--2尺5--2尺6--2尺7
腰围（厘米） 64------- 67------70---72-----74-----77-----79-----82----87-----90
腰围（尺寸） 2尺5-- - 2尺6---2尺7--2尺8--2尺9--3尺--3尺1--3尺2--3尺3--3尺4
臀围（厘米） 83------- 86------89--- 92-----96-----100--103---107---110----113
男上装
S号165适合身高165CM左右，体重100斤以内
M号170适合身高170CM左右，体重120斤以内
L号175适合身高175CM左右，体重120-140斤以内
XL号180适合身高180CM左右，体重140-160斤以内
XXL号185适合身高185CM左右，体重160斤以上
我男生180厘米体重130斤该怎么搭配衣服？这个身高体重，是比较好搭配衣服的，算是比较标准的身材了，很多衣服都是可以穿出很好效果的，以下几种穿搭，都是不错的 。

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如果是秋天这个时候，首选羊毛羊绒针织衫，男人的衣服要搭配简洁，力求有档次有质感 。所以全羊毛纯色平纹的毛衣或者纯色粗针花型的毛衣都是不错的单品 。搭配黑色的小脚裤子，面料一定要好一点的 。鞋子最好搭配黑色头层牛皮的，硬皮高光款或者软皮款都可以，有鞋带的最好，与毛衣呼应，如图一图二 。

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也可以深色衬衫，衬衫面料为纯棉或者真丝最好 。搭配黑色裤子，衬衫压入裤子里，配一条真牛皮的腰带 。这款的腰带是关键，千万找真皮类的 。鞋子搭配浅口皮鞋，没有鞋带最好，一定要简洁 。如图三这样的搭配 。

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如果气温再低一点，深秋时候，那么真皮皮衣就有施展空间了 。牛皮或者羊皮粒面皮的皮衣，搭配一条破洞牛仔裤，搭配一双帆布鞋，简单也不失品质，随意中彰显气质 。衣服以黑色皮衣维好，裤子可以搭配黑色或者蓝色经典牛仔，如图四图五 。

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如果比较潮一点，那就换一件真丝印花衬衫，搭配黑色绵羊皮西装 。裤子也要穿休闲或者西裤，最好与衣服颜色一致 。鞋子要搭配亮皮皮鞋，因为衬衫比较花，所以鞋子不能穿太普通的经典款式，可以参考图六这样的款式和穿搭 。也可以穿带帽子款皮衣，小脚裤配休闲类鞋子，当然真丝的最佳，如图七 。

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