如果你能够长期坚持，每天骑车一小时以上，是能够为你带来减肥效果的 。但效果明显与否，也要看你是否采取了合理的训练方式、饮食方式及作息规律，它们与你的减肥效果息息相关 。

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合理的训练方式：过于休闲和过大强度的骑行都是不可取的 。如果你骑得过于轻松，骑完一个多小时都不会觉得有多累，或是拼命骑，骑完后累得体力透支都是不可取的——前者达不到良好的运动效果，而后者则会对你的身体健康造成不良的影响 。

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每个人的身体条件不同，所能承受的运动强度也不同，这一点很难用数据来精确量化 。我的建议是，在你骑完一个多小时后，以感到身体比较劳累，在温度不算过高时很想进食为宜 。
坚持下去，当你在相同的时间和强度下基本感觉不到劳累时，则可适当增加强度，去找到同样的柑橘额，这样一来，既能起到减脂作用，又能有效提升你的运动能力 。
合理的饮食：建议在骑行后进食，因为这样能够让你的身体在骑行过程中消耗脂肪储备，而非骑行前进食，食物所带来的能量 。当然，为了防止低血糖等不良反应的发生，在骑行前，也应喝一杯糖水或咖啡，补充一定的能量 。
另外，在骑行减脂期间，要以蛋白质和碳水化合物含量较高的食物为主，例如蔬菜、香蕉、鸡胸肉等等，避免高脂肪、高热量、高糖食物的摄入，且不能暴饮暴食，否则你练出去的肉，都会被吃回来 。
【每天骑自行车30分钟减肥有效果吗 每天骑自行车一个小时以上有助于减肥吗？有哪些减肥的好方法？】规律的作息：经常熬夜同样会让你变胖 。所以，每天保证规律的作息和睡眠时间（8小时左右）非常重要 。充足的睡眠也能让你的身体进行良好的恢复，对长期运动是有很大好处的 。
还有什么运动能够减肥：有氧运动都是能够起到良好的减脂效果的，除骑行之外，我推荐跑步 。
十余年骑行、比赛经验，专业自行车运动媒体人 。欢迎关注摇滚骑士，关于单车的问题我来答！如果回答让你满意，请为我点个赞！

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