我本人通过减肥总结而来的经验 。

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1、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。

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2、饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
3、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、热量负平衡 。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
【跳绳2天每天1000个。右小腿后面比较疼需要休息吗？】6、意志决定减肥的效果与质量 。
7、靠运动减肥，越减越肥 。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
跳完绳小腿痛死了，这样还能继续跳吗？嗯嗯，我最近也在用跳绳加苦瓜减肥，我的情况跟你一样，不过我只有腿痛，特别是今天，连走路脚都好痛 。于是，今天我想停一天知，等到明天再跳，我想不然的话明天根本就没法跳了，还有，跳绳之前先做十几分钟的拉伸运动，而且跳完的时候不要立即坐道下，还要按摩自己的小腿，因为版在这样大的冲击下，小腿处于紧张状态，所以按摩自己的小腿，不少于二十分钟哦，我刚开始几天没有柔，现在腿超疼得，我想今天先停一天，但是今天要吃得权少点啊，另外告诉LZ下，苦瓜也是很减肥的哟，就看你能不能吃的这个苦了，呵，祝我们减肥成功哦！O(∩_∩)O~

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