每天200多个标准俯卧撑练了有五年多，之后该怎么练习 _大体重怎么做俯卧撑

粗略一算，40万个俯卧撑的积累！敬佩题主坚强毅力的同时也替题主惋惜，这么多年的努力如果有一个好计划会有更强的突破!

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为什么这么说呢？这个训练计划是非常“笨拙”的，没有考虑到循序渐进，也没有考虑到劳逸结合。具体分析与建议:

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1.循序渐进的奥义
俯卧撑动作非常经典，训练初期会上升的很快，但到了一定阶段以后，随着上肢推力量提高，动作就会完成得越来越轻松。
这时大多数人的完成强度就单一的去追求堆积次数。这样没有错，但训练效果就只是提高耐力与心肺功能了，对于肌肉力量的提高就很少了。
器械训练例如卧推，强度的提高是增加负荷重量。标准俯卧撑的负荷只有身体65%的体重重量。想提高动作的强度，除了做负重俯卧撑之外，改变动作的发力姿态也是非常棒的选择。
鉴于题主强悍的实力，我推荐单臂俯卧撑和倒立俯卧撑两个动作。动作强度足够大，对于肌肉力量的刺激足够题主在训练路上再进一步！
2.劳逸结合的优势。
同一个肌群同一个动作，如果天天训练，那身体的负荷是非常大的。并且训练针对肌群在受到刺激之后，休息过程当中才能够保持生长。
像题主这样的情况，天天训练一个动作坚持了这么多年没有休息，这身体是其实很疲惫的。当听从上一个建议改变训练强度以后，身体受到的刺激会更大，所以休息日是必须的，即使对于专业运动员也是需要休息的。训练的时候一定要时刻了解自己身体的状况，量力而行循序渐进，才能健康长久的进步。
希望以上两个建议能够对题主这样的朋友提供帮助及提高。你们有着坚强的毅力，相信做什么事都能够成功。共勉！
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胖的男生怎样一分钟做完45个俯卧撑呢【每天200多个标准俯卧撑练了有五年多，之后该怎么练习】首先反问你一个问题，胖的男生为什么要去做俯卧撑？我并不建议一个胖男生一开始就去尝试做俯卧撑，而应该先去用小重量哑铃或杠铃进行卧推训练

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从健康的角度来说，这就像是不推荐体重过大的人一开始就进行跑步训练一样，因为你的体重并不是一个可以随时调节重量的运动器械，过大的体重会对你的各个关节产生压迫力，从而导致各关节受损，得不偿失，你可以先进行小重量卧推，同样也能起到训练胸肌的目的，还不会对你的肘关节及肩关节有过多的损伤。
从视觉的角度上来说，如果你的胸肌练起来了，但是外面盖着一层厚厚的脂肪（因为无氧器械训练对减脂的效果不是特别明显），看起来并不是饱满的胸肌，而是像丰满的乳房。
所以我的建议是把重心先放到减脂上，肌肉训练是为了在你减脂成功以后来进行身材修正用的。

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