30岁的女人怎么瘦大腿？ _经验常识

感谢邀请。先来说下造成女性大腿容易变粗的三个主要原因吧。

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【30岁的女人怎么瘦大腿？】

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大腿位置脂肪堆积，橘皮组织蓄积造成的大腿淋巴回流不好或停滞。

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因骨盆变形造成肌肉僵硬，从而导致大腿淋巴回流不好或停滞。

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骨盆周围的肌肉力量底下，造成内脏有下垂，脂肪堆积。

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从大的方面来说主要就是以上三点原因了，只要有其中的一个原因存在就会有大腿变粗的风险，更别说再加上一些不良生活习惯的影响，造成各种原因的叠加，大腿也就会越来越粗。

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了解了大腿容易变粗的原因之后根据不同的原因再来介绍下改善的方法。
减脂，减少橘皮组织1，改善饮食，运动减脂。这是最通常的减脂方式了，虽然有说法说减脂是全身的，不能局部减。但有针对性地进行局部锻炼肯定是会有很好的效果的。所以多要做一些腿部的运动，这里就不多介绍了，网上有很多方法。我也发布过一些，需要的了解的朋友可以搜索一下。
2，另外一个方法就是腿部的按摩。无论是大腿，还是小腿，局部按摩都会可以促进血液循环，改善淋巴回流，会有效减少橘皮组织蓄积的现象。坚持每天都按摩，每天，每条腿各按摩十分钟，感觉有点效果之后，一周按摩一到两回就可以了。
矫正骨盆，保持正确的身体姿势骨盆变形大多是由于长期的一些不正确的身体姿势，或者是女性生产造成的，除了改正不良生活习惯，持正确的身体姿势外，可以做做骨盆矫正操。网上也很容易找到各种矫正骨盆的方法。这里也不多啰嗦。
增强骨盆周围肌肉力量这个还是直接上图吧。
大腿内侧肌肉的锻炼
按上图姿势站好，脚后跟位置保持不动，向内侧用力，感觉大腿内侧肌肉有收缩感就OK
不要放松，保持用力的状态，右脚向前移半步。
收回右脚，保持大腿内侧肌肉紧张，也就是肌肉用力，收紧的状态，坚持一小会儿。
换左脚，然后左右脚交换，重复各做5-10次
佛忏瑜伽动作
通过以上的动作的练习可以锻炼骨盆周围肌肉的力量。对瘦大腿，和瘦大腿内侧都会有很大帮助。
总之瘦腿，减肥都不会短时间就可以看到很大的效果。有说几天就会有效果的，我是真的不相信。找到造成大腿变粗的根本原因和正确的改善方法，再加上坚持，只有这样才会有改变。
女生腰很细但腿很粗，怎么瘦腿呢？多图，那你这种情况就属于典型的下肢粗壮型身材，下肢对比上肢会明显更粗壮，脂肪囤积也更容易。

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这种身材想要瘦腿，就要先解决掉腿部脂肪拥堵和水肿这两种情况。

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解决腿部脂肪拥堵和水肿，一般采取倒置身体和拉伸腿部的策略，这样可以让你的腿部血液循环加快回流，让脂肪拥堵和水肿情况加以缓解。

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