女孩子们都是以瘦为美，所以为了追求想要的好身材，妹子们通常会选择减肥 。不过减肥成功后一段时间，妹子们是不是发现自己的体重很快就反弹了呢？其实这是你的基础代谢率在作祟 。下面5号网小编带大家来看一下基础代谢率怎么提高最快？
基础代谢率怎么提高最快1、补水
喝水是我们每天都要做的事情，水分不仅没有热量，还可以促进我们肠胃的蠕动，带走毒素和脂肪，所以多多补水是提升代谢率的一个很好的方式 。若是觉得水太单调没有味道，也可以选择用绿茶代替，都有促进新陈代谢的作用 。
2、热水泡澡
大家都知道，泡热水澡可以促进新陈代谢，而且还可以加热身体，使血管舒张，促进汗腺的排泄，在不知不觉中你就可以消耗很多热量 。除了可以提升基础代谢率以外，泡澡对你的皮肤也很有好处，一举多得 。
3、提升饮食热量
很多人在减肥的时候都会减少热量的摄入，热量摄入得少，机体中又是什么在支撑着我们的运动呢？那就是降低基础代谢率 。可是这样一来，减肥常常会进入瓶颈期或是直接反弹 。所以在减肥时不能一味控制，反而要适当提高热量的摄入，保证基础代谢率不降低 。
4、补充维生素
现在的人常常因为各种原因被迫熬夜，这样会直接影响新陈代谢，扰乱生物钟 。减肥后若是常常熬夜，也是会发生反弹现象的 。如果实在是迫不得已，那么你只能加强维生素的补充了，尤其是维生素B，它与身体的各种代谢过程密切相关，可以提高你的基础代谢率 。
5、多做深呼吸
深呼吸时，你自己也可以感受到氧气充分地进入了你的身体，污浊的空气再被排出体外 。多做深呼吸可以帮助你排出体内的废气，而且可以让结合了氧气的红细胞更有动力地工作，帮你提高基础代谢率 。

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基础代谢率怎么计算1、对于女性：基础代谢（大卡/天）=9.99*体重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年龄（周岁）-161
举个例子，美女Q，25周岁，身高168cm，体重60kg 。则美女Q的基础代谢=9.99*60+6.25*168–5*25-161=1363大卡/天
2、对于男性：基础代谢（大卡/天）=9.99*体重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年龄（周岁）+5
举例而言，路人甲，男，25周岁，身高175cm，体重70kg 。则路人甲的基础代谢=9.99*70+6.25*175–5*25+5=1673大卡/天

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基础代谢率下降的原因1、过度节食
很多人认为吃得少瘦得快，节食开始的1~2周或许如此，但随着体重迅速下降，身体摄入的热量不足，人体就会自动启动“防御机制”，对节食造成的热量损失作出降低基础代谢率以保存热量的反应，并且在之后的日子里，将吃进身体里的每一口食物都转化成卡路里存储起来 。所以节食越久越苛刻，基础代谢率就降得越厉害，水分和肌肉大量流失，直至最后就算每天只吃一点，体重也不会下降 。
2、睡眠不足
在睡眠中，生长激素分泌量会上升，即使是成人也一样，而生长激素就是维持基础代谢率的关键之一 。生长激素主要的分泌时间是在晚间十一点至凌晨一点，超过这个时段入睡的生长激素分泌量会下降，间接影响基础代谢率，导致基础代谢率降低 。
3、蛋白质摄入不足
蛋白质是优质的能量来源，相比于简单的碳水化合物，蛋白质不会刺激血糖指数，能给人长时间的饱腹感 。而且，人体的发育及受损细胞的修复和更新都离不开蛋白质，它帮助身体更好地进行代谢 。如果蛋白质摄入不足，自然也就会影响基础代谢，使得基础代谢率降低 。

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