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4.蹲下脉冲
双腿比肩略宽，脚趾冲外，抬手臂;下蹲，保持膝盖不过脚趾线，挤压你的臀，保持背部挺直;在蹲的位置上升和下降，提高和降低你的臀部六英寸每一次 。诀窍是在蹲位置直到结束，所以不要完全站起来，直到这组动作完成 。重复15次，算一组，共两组;每两组之间休息30秒 。

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5.平方
双腿比肩略宽，脚趾冲外;抬手臂，把自己降低到一个蹲位，直到你的屁股就在你膝盖的高度 。确保你的膝盖不过脚趾：蹲下去，站立起来 。当到达你的起始位置，向左前方抬左腿到尽可能的高(传到后台编辑GIF就自动没有这后半部动作了，大家看文字脑补下，呜呜呜)，再放下来到地面 。重复10次，然后换腿，算一组，共三组;每两组之间休息30秒 。

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臀部下垂能恢复吗可以恢复 。
臀部下垂除了与基因遗传有关系外，日常的生活习惯，比如久坐、跷二郎腿，不良的站姿和坐姿，女性怀孕等，也会加重臀部下垂和变形 。改变不良习惯，多做提臀的运动，可以帮助恢复翘臀，运动锻炼效果不明显的，还可以通过手术纠正臀型 。

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