如果想自己身材越来越好，让臀部变得浑圆结实，看起来非常的有弹性，是需要我们平时坚持锻炼才能得到的，丰乳肥臀细腰是每个人都想要的完美身材，那么蜜桃臀多久能练出来？蜜桃臀这样练 。
蜜桃臀多久能练出来1、挥腿
左侧靠近椅子背站立，左手捉住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次 。然后移动椅子的位置，并挥动左腿 。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部热控减肥 。
2、跨腿
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上 。然后放下大腿，并右侧躺下 。重复10次 。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次 。这节操能使大腿和臀部热控减肥 。
手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑 。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀 。重复10-15次 。这节操能使臀部肌肉结实 。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼 。
3、持支架
趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做
“立剪刀”动作 。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢 。然后向左做同样动作 。这节操在每边重复5-l0次 。不要屏住呼吸 。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动 。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实 。
【蜜桃臀多久能练出来 蜜桃臀这样练】这样坚持3个月后就会有明显的效果，但如果你要求高的话， 就要一直坚持下去 。

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翘臀需要多长时间练成时间因人而异，1-3月左右 。
虽然受基因与身材类型所限，不是所有人都有完美翘臀，但是通过练习大部分人都能让臀部改观，穿牛仔裤时显得更漂亮 。步行、跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉的体能训练会让臀部更紧实、更圆润 。健身时，只要加上一些动作，你就能收获和以往不同的效果 。

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蜜桃臀是怎么炼成的 1.驴踢
双手趴地，手与肩同宽，膝盖与臀同宽;保持右脚和腿弯曲;抬右腿，并按着你的脚跟向天花板，直到你脚在你的臀部上方;挤压腿慢慢回到起始位置，但一定要保持膝盖不着地 。重复15次，换腿，算一组，共三组;每两组之间休息30秒 。

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2.狗栓
手撑地，与肩同宽 。保持你的双脚弯曲，膝关节弯曲，打开你的左腿向侧直到你的大腿与地面平行 。挤压腿和臀，返回到起始位置 。重复15次，换腿，算一组，共三组;每两组之间休息30秒 。

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3.椅子踢
双手抓住一个高高的椅子，脚并拢;用双手抓住椅背平衡，略前倾，和椅子一个手臂的距离;抬起你的右脚慢慢往后背方向踢，膝盖保持直而不锁，抬腿挤压到你的臀部平方的椅子 。慢慢放下你腿，回到起始位置 。这个动作超有体会，绝对翘臀和瘦大腿一箭双雕 。重复10次，换腿，算一组，共两组;每两组之间休息30秒 。

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