做了一次俯卧撑后就感觉腰疼，是怎么回事？是不是不能做俯卧撑？ _经验常识

俯卧撑没有错，只是做的人错了。做俯卧撑腰疼甚至仰卧起坐腰疼原因都是一样的，就是腹部肌群没有正确发力导致腰椎受力导致的。

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在任何训练动作中，腹部肌群作为核心肌群的重要部分是必须要始终发力的。以俯卧撑举例，当腹部肌群没有发力或者发力减少时就会出现塌腰的坏姿态。
腹部没有发力，腰椎就会承受体重带来的压力，当动作次数与训练强度不断提高以后，腰疼甚至腰间盘突出都会接踵而来。
还能练俯卧撑吗？怎么练？
还是那句话，动作没错是做动作的人把动作做错了。俯卧撑是移动的平板支撑，如果腹部没有发力，身体就像从髋部“折断”一样。
纠正训练:平板支撑
平板支撑应当被重视，它是核心肌群正确发力的模板。
从头到脚一条线，腹部要始终发力维持，全身绷紧让身体像一根棒子一样（“棒式”的来源）。
把平板支撑做到3分钟以上不难，但要把平板支撑的动作姿态带入到俯卧撑之中才是关键。保证正确发力姿态，俯卧撑就可以继续为自己服务啦！
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腰椎不好为什么会导致腿痛？腰椎不好有两个原因可引起腿痛

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1、腰椎相关病变压迫神经常见的有要椎间盘突出、腰椎骨赘生成、椎管狭窄等疾病可以压迫脊髓和神经，而腿的运动和感觉都是由脊髓发出的。临床上最常见的腰椎间盘突出是L4/L5、L5/S1节段。腰椎间盘突出90%的都有这两个节段的问题。
【做了一次俯卧撑后就感觉腰疼，是怎么回事？是不是不能做俯卧撑？】

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临床上可以依据腿痛的部位进行反过来定位椎间盘突出位置。
L4/L5压迫的是L5神经根，疼痛部位主要是在臀部、大腿后侧、小腿前外侧、足背等位置
L5/S1压迫的是S1神经根，疼痛部位是小腿外侧、足跟、足底和足外侧。
这两个神经根参与坐骨神经的构成，又叫坐骨神经痛。
其余的疾病也是类似的机理，要么压迫神经根，要么压迫椎管内脊髓。
2、腰椎病变可导致下肢生物力线改变腰椎病变，尤其是单侧病变会引起一侧疼痛，从而人会采取保护性的姿势，然而这保护性姿势往往是不符合生物力学的，会给健侧增加负担，长期可由生物力学改变而导致的身体负荷不平衡引起下肢疼痛，尤其是膝和髋关节的疼痛。
大概是由这两个原因，最主要的原因还是直接压迫神经引起的，其次才是生物力学的改变。
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