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方法如下：
1、要设法抢占在对手与球篮之间的有利位置上 。抢进攻篮板球时要判断球的落点 ， 利用各种假动作冲抢；抢防守篮板球时要注意用转身挡人的动作先挡人后抢篮板球 。不论抢进攻还是防守篮板球，都要抢占在对手与球篮之间的位置上 。
2、起跳前两腿微屈，重心降低，上体稍前倾，两臂屈肘举于体侧 ， 重心置于两脚之间，注意观察判断球的反弹方向，及时起跳 。起跳时两脚用力蹬地，同时两臂上摆，手臂上伸，腰腹协调用力，充分伸展身体，并控制身体平衡 。
【如何抢好篮板】3、双手抢篮板球时 ， 指端触球瞬间，双手用力
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