扁平足分为结构性和功能性两种类型，结构性扁平足通常是先天遗传因素或神经系统疾病所致，基本很难改变，而功能性扁平足是由于后天习惯所致，是能够通过训练矫正好的，具体怎么矫正功能性扁平足，请看文章 。
【扁平足是怎么形成的，有办法改变吗？ 所有的扁平足都可以改善吗】

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足弓在运动过程中主要靠主动结构和被动结构维持，主动结构包括足底的神经肌肉系统，被动结构包括足底的小关节和韧带组织，其中被动结构是不能主动改变的，而主动结构可以通过训练调整，这一部分属于可训练因素，也是我们今天讲的重点内容 。

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怎样判断是结构性还是功能性扁平足呢？请按照下面的方法自我检测一下：1、首先给足底喷上薄薄的一层水

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2、站姿承重的状态下在水泥地上踩下一个脚印

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3、坐姿不承重状态下同样踩一个脚印

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4、将脚印与上图对比，如果坐姿踩下的脚印足弓正常，而站姿足弓消失，则为功能性扁平足，通过训练比较容易矫正

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5、如果两种姿态下踩出的脚印相差不大，都出现扁平足，则为结构性扁平足，矫正难度较大，改善空间较小，但是坚持训练也会有一定效果

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加强足弓，要按照以下步骤进行：

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diyi步：激活本体感觉，改善神经肌肉控制1、网球滚压足底

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1、将网球平放在垫子上

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2、单脚踩在网球上，向下挤压并前后滚动网球

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3、建议30次/组，做2组
2、足趾牵拉
1、脚趾分开平放于垫子上，如果分不开可用手辅助打开脚趾
2、抬起脚后跟，双手扶膝向前跪在垫子上，充分感觉脚趾与足底筋膜被拉长
3、建议保持30秒，做2组
3、毛刷刺激本体感受器
第二步：恢复肌力一、 足趾力量训练
1、用脚趾踩住弹力带，并将弹力带向上拉起，给予足够的拉力
2、脚趾慢慢放松伸展开，再收缩弯曲脚趾，下拉弹力带
3、拉下后保持2秒，再慢慢还原
4、建议每组20次，做2组
二、 缩短足弓训练
1、脚掌平置于地面上，慢慢收缩足底肌肉让足弓缩短，保持2秒后慢慢还原
2、开始如果不能很好控制，可以用手辅助缩短脚掌，直到自己能够主动收缩
3、建议每组20次，做2组
三、 脚踝抗阻内翻
1、将弹力带套在踝关节上，向内下方拉紧脚踝
2、收缩足底和踝关节内侧肌肉使足弓升高、踝关节内翻，保持2秒后慢慢还原

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