您好 ， 很高兴为您回答这个问题 ， 我是赛普健身康复导师马文慧 。

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如何后天矫正不漂亮的腿型？我们看看女神的腿

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一个特点 ， 首先你得瘦 ， 才好看 。你不瘦就没办法漂亮 。

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哈哈哈哈 ， 开个玩笑 。难道腿粗的就不能追求美吗？

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我们看看你们都是什么困惑？

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diyi种

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那我们看看这种腿型叫什么？

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X型腿 ， 股骨内旋 ， 胫骨相对外旋 ， 股骨呈现内收的状态 ， Q角增大

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这是从骨骼形态上分析那就知道了

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如果你想改善的这样的腿型 ， 那就按照以下步骤 ， 这些都是简单好操作的 ， 只要你坚持

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1松解内收肌

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首先松解我们的大腿内侧肌肉 ， 俯卧把内侧大腿进行滚动 。

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2 松解阔筋膜张肌和髂胫束的位置 ， 就是侧向躺在泡沫轴上身体保持直立 ， 上下滚动 ， 找到疼痛的点可以压住保持 ， 直到疼痛感消失
3、松解小腿 ， 防止紧张引起的足背屈受限 ， 加剧膝关节内扣的症状
拉伸髂腰肌和股直肌 ， 有很多女性的骨盆前倾 ， 也是导致膝关节内扣的原因 。
进行臀部训练 ， 增加外侧力量
弹力带侧向移动 ， 来增加髋关节的稳定 。
下面我们看一下 ， O型腿
分析一下 ， 股骨外展 ， 胫骨外展
【如何后天矫正不漂亮的腿型？】1、松解半膜半腱肌来改善胫骨的外旋
现在想象谁能把膝关节这样一个力能拉回来 ， 到正常的方向 ， 那就要用内收肌来收缩帮助腿向内收 ， 这个图片不是特别好 ， 但是也会练到内收肌 。
肩桥是一个可以练习髋关节稳定 ， 大腿夹一个垫子 。又能促进内收肌收缩 。
3、习惯的改善：你一定要外八字走路 ， 因为受力原因也会让你的肌肉形态改变 ， 两边受力不均衡就会让你的形态外侧和内侧不一致 。这个很重要
4、也要提醒各位小伙伴 ， 不要认为你练个两三次没改变就放弃 ， 你要知道 ， 一个腿型的形成已经经过了很多年的积累 ， 所以欲速则不达 ， 一定要多花一些耐心 ， 但是这里我没有举出所有的训练 ， 一个人的腿型也有个体化差异 ， 如果你是一个有钱可以找专门的人 ， 如果你没钱这些也能给你带来帮助 。

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