对大多数人来说 ， 完成俯卧撑绝不是难事！就算再没力气 ， 经过一点时间的训练也是可以快速掌握的哈 。

文章插图


文章插图


文章插图
俯卧撑是非常经典的训练动作 ， 它对于肱三头肌、胸肌、三角肌前束等推力肌群有着专项刺激 。
无法完成俯卧撑 ， 主要原因就是力量薄弱 。想提高俯卧撑力量只需要将训练强度降低即可 ， 例如上斜俯卧撑或者膝盖俯卧撑 。
训练时一定要注意核心绷紧身体平直 ， 不要塌腰或者撅屁股 ， 并且注意上臂与躯干夹角小于90° ， 注意这两点才会健康高效的提高 。
每次训练3-5组 ， 每组6-12次 ， 隔天训练即可 ， 具体根据个人能力调节 。一般来说 ， 只需要几周时间就可以做俯卧撑了哈~
了解更多健身知识 ， 请关注“大囚自重健身”
做俯卧撑只做了10几个就没力气了 ， 是不是要先锻炼手臂？新手练俯卧撑 ， 要注意以下几点：

文章插图
【俯卧撑手臂没力量撑不住怎么办？ 做俯卧撑手臂没有力量怎么办】1、标准的俯卧撑说的简单点 ， 就是身体保持一条直线 ， 不能塌腰 ， 双臂最好与肩膀一样宽或略宽 。

文章插图
2、俯卧撑除了普通的标准俯卧撑外 ， 还有很多延伸的俯卧撑 ， 比如跪姿俯卧撑 ， 扶墙俯卧撑 ， 上斜、下斜俯卧撑、钻石俯卧撑等等 。

文章插图
3、初学者从未锻炼过的 ， 建议多做做扶墙俯卧撑 ， 这个是难度最小的了 ， 如果这种的俯卧撑都做的很吃力 ， 那就需要多多练习了 ， 不要觉得这种的简单 ， 对于不锻炼身体毫无力气的人来说 ， 这种的都会累 。

文章插图
4、对于新手来说 ， 上斜俯卧撑是一个很好的锻炼方式 ， 上斜俯卧撑比较接近常规的俯卧撑了 ， 这个做适应了 ， 一般的俯卧撑 ， 就没有多大难题了 。上斜 ， 就是身体是斜着呈一条直线的 ， 你可以选个物体撑着 ， 可以是床、桌子、也可以是板凳等等 。
俯卧撑主要是锻炼上肢、胸肌、腰部及腹部的肌肉 ， 可以增加臂力 。
做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧：
1、掌握呼吸节奏
相信大多数朋友们在做俯卧撑的时候 ， 都是俯身往下的时候呼气 ， 向上的时候进行吐气 。但是 ， 由于个人体质的问题 ， 一般来说 ， 每个人都会进行20个左右的俯卧撑 ， 还需要循序渐进 ， 尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏 ， 所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的 。不过在下降的时候呼气动作不要太快 ， 要按心跳的节奏来上下运动 。
2、肌肉收缩吸气
可以使用肌肉收缩快的时候吸气 ， 肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气 。在吸气的时候必须要快速有力 ， 呼气的时候必须要缓慢深长 。一般来说 ， 这种呼吸方法是在负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用 。还可以选择在肌肉收缩的时候 ， 瞬间闭气并且进行快速的呼气 ， 在肌肉伸展的过程中 ， 可以慢慢的进行吸气 。不过在用力的时候 ， 尽量避免出现长时间的憋气 。

• 美式风格的样板间，装修设计超漂亮奢华，以后买房照着装准没错
• 有没有写“香”的古诗词？古人是如何焚香的？有什么典型案例？
• 远嫁南方农村，晒晒婆家的自建房，厕所估计你都没见过
• 染发没放泡沫原液有影响吗 泡沫染发是先染发尾吗
• 每天做50个俯卧撑，坚持一个月，有多少人能坚持到
• 身体湿气重，如何祛除身体湿气？
• 我在网上买了减肥药但是我拒绝了,没有要这样会不会犯法
• 二合一的洗发水没有护发素怎么办 洗发水二合一好吗
• 淘宝新店没有访客怎么补单？要注意什么？
• 做了一次俯卧撑后就感觉腰疼，是怎么回事？是不是不能做俯卧撑？