1、科学安排一日三餐 。

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吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化 。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果 。

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2、控制主食和限制甜食 。
少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃 。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等 。
1、多喝温开水多喝温开水易于提高体温 。
也能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食 。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥 。
2、多吃膳食纤维 。
纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥 。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率 。
【懒人瑜伽减肥食谱有哪些呢】1、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中秘不可少的一环 。
但身体内若是堆积了太多余水的话，却会造成浮肿、增加体重的危机，因此平日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物，如冬瓜汤 。
2、少吃猪肉100G瘦猪肉含蛋白质16.7G 。
脂肪达28.8G，吃的太多，很容易增加身体脂肪 。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替 。

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