减肥注意的问题有3点

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1是总热量的控制 ， 要求你摄取的热量低于消耗的热量
2是血糖生成的控制 。要知道单位时间内血糖生成指数过高 ， 这些血液中多余的糖就会在胰岛素的调节下变成脂肪 。所以我们要避免那些高血糖生成指数的食物 。
3是脂肪的代谢. 用饮食来减脂都是通过消耗能量的方法来实现的, 而脂肪本身并不能直接用做能量供应,而是需要在脂肪酸的形式下才能利用,这就涉及到一个很重要的元素左旋肉碱,没有它脂肪将无法消耗.运动对于脂肪的代谢是最关键的一个环节.最有晓的运动类型是有氧运动,这种运动的特点是低中强度但是持续时间长,一般不低于30分钟,心率控制在(220-年龄)*65%----85% 运动方式不限,可以快速走、慢跑、跳绳等
总的来说是合理的饮食+健康的运动+持之以恒的决心 ， 下分别提供一些方法 ， 请根据自身的情况来加以选择 。
最受欢迎瘦身粥推荐：
1、赤小豆粥：赤小豆150克 ， 粳米50克 。先将赤小豆洗净 ， 浸泡2～3小时 ， 煮烂后 ， 加粳米煮粥 。每日早晚 ， 认此粥为食 。
2、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克 ， 粳米150克 。将冬瓜洗净切碎 ， 与粳米煮粥 ， 每日早晚 ， 空腹温热食服 。
3、玉米粉粥：先将玉米粉适量 ， 冷水调和 ， 待粳米粥煮熟后 ， 调入玉米粉糊 ， 共煮为粥 ， 随意服食 。
简易水果色拉
4 ， 简易水果沙拉
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核 ， 洗净 ， 切成小块 ， 放盘中 。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中 ， 调成柠檬蜜汁 。
【有什么好的减肥方法，食谱适合男性吗~？】3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上 ， 拌匀即可食用

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