不吃减肥药 ， 不亏待嘴巴肚子 ， 不做高强度运动 ， 合理健康 ， 因为轻松 ， 也容易坚持 ， 不反弹！

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我最重的时候157 ， 厉害吧！现在基本保持在57KG左右（个子还比较高） ， 从开始实施后大约两个月减了30斤吧,开心 ，  ， 
我的减肥经验就是［调整饮食］加［适量运动］!轻松而且见效快,这样才能使人有信心 !
【饮食】
早餐吃好 ， 牛奶鸡蛋不可少 。
中午基本饱 ， 一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！
晚餐确实比较少 ， 喝点汤 ， 少量肉类 ， 一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱 。睡前如果比较饿了 ， 牛奶一杯 ， 或者水果 。（米饭都要的啊）
【运动】
我体能不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,我选择的运动是两种:［足尖运动］和［原地跑］
建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!
⑴ 通常在中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖——
面对镜子,微笑——然后：
【每天做仰卧起坐30个能瘦肚子吗 每天早中晚做30个仰卧起坐能减肚子吗】两脚呈八字站立 ， 垫脚尖 。要点：收腹挺胸、收紧臀部 ， 往上提脚跟时吸气 ， 下来时呼气 ， 保持比较平稳缓慢的节奏 ， 每天坚持早、中、晚各做3组 ， 每组做8个8拍 。每组之间要放松 ， 以免小腿出现肌肉块 。
最好在运动时翘起下巴 ， 或者做脖子的拉伸运动 ， 塑造脖子和下巴的线条。
⑵ 晚饭后休息一段时间 ， 然后边看电视边原地跑 ， 充分的摆动手臂 ， 尽量抬高双腿 。体能比较好的和需要快点见效的可以多做 ， 我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了 。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!
（重点是运动之后充分滴放松！这点很重要！！）
就这么简单哦 ， 没有那么多长篇大论的 ， 实用而又容易实行 ， 主要也是因为比较懒体力不行才摸索出这个轻松的方法 ， 不过这样正好容易坚持呢！还有哈 ， 我在减了两个月之后就比较少用原地跑了 ， 就是经常用diyi个方法保持下身形 ， 同时那样也能使气质提升 ， 整个人看起来都比以前挺拔了 。想要更瘦的人最好一直坚持跑 ， 特别见效的！
一起加油哈！ O(∩_∩)O
(独家瘦身经验, 请不要复制！谢谢！）
每晚睡前30个仰卧起坐 ， 坚持一个月能瘦腰吗？肯定会瘦的 ， 关键是要持之以恒 ， 再配合其他的减肥方式效果更佳 。
1、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱 ， 还会导致营养不良或者是越减越肥的状况 。除了要坚持均衡饮食 ， 经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧 ， 对瘦腰有很大的帮助 。
要记住 ， 只要有时间就拿起你的呼啦圈 。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈 ， 保持半个小时都不掉落 。可别小看摇呼啦圈这个小动作 ， 算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量 ， 以体重为50公斤的MM为例 ， 一小时就可以消耗50×5=250卡的热量 ， 是不是很划算呢？长期坚持 ， 一定能修炼成纤腰款款的大美人 。

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