你好，长期做电脑前，如何保护自己的颈椎？大白医生来回答你 。请注意以下四点:

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平时办公1.5个小时后，抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所 。中间再做一做颈椎放松保健操，让颈肩得到放松 。平常工作、生活不要让脖子受凉；颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一，尤其是夏天的空调不要露肩吹、冬天的寒风记得戴围巾 。一旦颈椎受凉那么回家后可以通过热敷等来缓解症状 。坚持运动，运动是锻炼健康颈椎的最好办法，比如：跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择 。自己按摩，晚上洗澡时，可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位，同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏 。但是按摩的手法一定要注意适度，不可因为按摩导致症状的加重 。
保护颈椎，需要改变工作习惯和生活习惯 。注意这些，就可以拥有健康的颈椎 。
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人为什么会得颈椎病该怎么调理（特约回答：上海第二康复医院 厉坤鹏医生）

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颈椎病是中老年人群中常见的一种颈椎间盘退变疾病，40~60岁为高发年龄 。颈椎骨质增生以及颈部外伤劳损或先天骨发育异常等引起脊柱内外组织结构平衡失调，刺激或压迫颈部血管、神经、脊髓而产生的一系列症状 。
为什么会得颈椎病？
一般患病率随年龄增长而升高，女性高于男性 。长期低头、颈部反复轻度扭挫伤、过度疲劳、睡眠姿势不良、枕头过高或过低、工作生活中不良姿势、办公桌高低不适宜、长期处于湿冷环境、单肩背重物、某些特殊体位的重力劳动或激烈的体育运动相瓦撞击，感受寒凉、内分泌失调并发自主神经功能紊乱、脊柱失稳加剧，颈椎小关节错位等均易导致颈椎病的发生 。
颈椎病该如何进行调理？
首先要防止颈部受凉，避免长时间直吹冷风注意保暖 。选择合适的枕头，能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直，避免颈椎受到压迫 。注意休息，避免长期熬夜 。平时注意保护自己，避免损伤颈部，急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护 。保持姿势正确，伏案工作时颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜，避免低头时间过长，工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩 。
上班族如何保护自己的颈椎1、多抬头，少低头 。

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2、多活动头颈部，别固定不动 。

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3、多热敷，少受凉 。

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【长时间坐电脑前，如何保护自己的颈椎】4、多户外活动，少点呆在家里看手机 。
5、上班低头族每个一个小时让颈椎休息休息 。
6、每次睡觉前做几分钟下面这个运动 。
7、选个好枕头 。
8、经常打羽毛球，游泳?? 。跑步做操，瑜伽也不错 。
9、偶尔按摩热敷推拿颈部，放松一下，但不要暴力 。
10、坐车多看两边风景，看看帅哥美女养养眼也行 。手机放兜里别拿出来 。

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