减肥建议节食+运动 。

文章插图
每天可以吃一个苹果

文章插图
苹果含有人体80多种酶，帮助人体消化 。
有利于减肥 。
而减肥不是一天的事，太过于急躁，反而会增肥 。
减肥首先要少吃油性大的食物，少吃高热量的食物，糖分高的食物，比如油条糖糕巧克力等 。
减肥不能暴饮暴食，少食多餐 。
减肥要多运动，跑步跳绳，跟着手机电视做减肥操等 。
做任何事都没有轻松一说，特别是减肥 。
减肥也不是那么难，只需要坚持21天，以后就成习惯了 。
加油！
有什么名言能激励人减肥？diyi天 每顿饭前饮一杯水
配合的动作练习：〔原地扭身功〕左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细 。
第二天 聪明地吃，但并不是少吃
除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止 。这样有利于肠道的蠕动 。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子 。
配合的动作练习：〔直立向前俯身功〕能帮助减去腰部和腿部的赘肉 。
第三天 采用少吃多餐的饮食方案
试着每天吃4至6顿饭 。但每次吃得都很少 。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛 。可避免由于饥饿而进食过量 。
配合的动作练习：〔变形的蛇伸展功〕可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀 。
第四天 开始准备一个饮食与运动的日记本
记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况 。不要忘记把你喝下的饮料也记下 。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正 。
配合动作：〔活动肠道〕
两膝弯曲，并将脊椎平稳地贴于地面，然后将双手手掌置于身体两侧的地面上 。一边的保持直立，并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上
第五天 在超市购物时，要认真查看食品上的标签
当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分 。这点应特别注意 。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30% 。
第六天 开始实行喝汤减肥法
在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤 。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥 。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富 。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果 。
第七天 在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品
在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片 。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色 。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用 。
第八天 采用慢食法进餐
每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右 。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥 。
第九天 不要因为自己的减肥速度过慢而失望
你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了 。
第十天 记住，健康而正确有减肥方法才是最你最重要的，不要因为变态减肥让自己自己患上难以zhi愈的疾病，如不育，厌食症，胃病等 。

• AB型血的人怎么减肥 O型血的人如何顺利减肥？
• 给即将养狗的盆友四条主张，帮忙你赶快踏入养狗之途
• 狗界中的动迁“六大巨星”，谁养谁奔溃！给你在养吗？
• 什么牌子的减肥药安全有效
• 产后多久可以做郑多燕减肥操呢？
• 吃全麦面包真的有助于减肥吗？ 全麦欧包真的减肥吗
• 减肥蔬菜汤的具体减肥法是什么？
• 年月重返，给你再次选一只小狗，你要会挑选“它”吗？
• 这5种狗超像狼，哈士奇当选，第五类会给你猜忌本身的双眼
• 自己怎么给自己拍跳舞视频？