很多上班族一坐就是一整天，且疏于运动，小腹和肚子的赘肉会越积越多，这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患 。现在就我就给大家带来减脂塑形的瑜伽动作！

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1、牛面式变体
吃得少不如吃得巧 。计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到 。
体式要点：站立式进入，左腿屈膝，脚尖点地，右脚跨过左脚后同样脚尖点地，有点像跷二郎腿，左手向上举起并微微向右弯，右手在体侧延伸，注意两手的手指都做OK手势 。
2、船式
走路如风 。只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量 。对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪 。
体式要点：坐在地面上，双腿向前伸直 。呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向上 。双腿不断向胸前靠近，直到两腿与地面垂直，双手伸直手指抓住脚趾 。
3、站立拉弓式变体
【有的上班族没时间进行锻炼，肚子上有赘肉，应该怎么办？】最好是快到走路的时候一口气只能说几个字 。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间 。
体式要点：双腿站立在地上，向上伸直双手，掌心向下 。然后右腿向后抬高，左腿站立在地上，左脚屈膝，脚掌与地面垂直，左手伸直向背后扭转并抓住右脚尖继续向上抬高，上半身向前向下弯，腹部与地面平行，眼睛望着正前方 。
减掉赘肉其实是个老生常谈的话题了，这跟每个人身上的坏习惯密不可分，可悲的是很多人一边纵容自己海吃胡喝，不去运动，一边都在苦恼形态太丑，这部分人群既贪心又可恨有木有？难怪有句话说，世上最难管理的人就是自己 。

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