2、跑姿
跑姿和一般跑步基本上是一样的 。身体保持挺直 ， 抬高腰部的位置 。不过步幅比一般跑步要小 ， 动作也更为简洁利落 。跑姿更为放松和自由 ， 也就是没有压力的跑 。

文章插图
3、距离
一般来说长时间慢跑最好超过15公里 ， 推荐20-35公里的距离是比较合适的 。但是每个人的身体状况和训练程度都不一样 ， 所以比较科学的方法是因人而异 ， 比如：当你平时的训练量是5公里 ， 那么10公里就可以算你的长时间慢跑了 ， 也就是你通常奔跑距离的两倍 。而对于想跑半马的跑者 ， 长时间慢跑的距离可以设定为15-20公里 。而对于以全程马拉松为目标的跑者 ， 那么长时间慢跑的距离应该设置为25-35公里 。马拉松比赛中 ， 很多跑者会在后半程发生抽筋、撞墙 ， 拼命补充盐丸、能量胶 ， 其实归根结底的原因就是长时间慢跑超长距离的训练不够 ， 肌肉的耐力不足而导致的 。吃再多的盐丸和能量胶都无济于事 ， 解决方法也很简单 ， 那就是赛前来几次长时间慢跑 。对于级别更高的超级马拉松、百公里等目标的耐力运动员 ， 那么长时间慢跑的距离会更长 。
4、频率
对初跑者来说可以抛弃速度、距离 ， 按照时间来跑自己的长时间慢跑 ， 比如每周进行1-2次一小时的LSD对减肥、强健体魄都大有好处 ， 这样的足够慢的速度可以让你获得生理上的助益 ， 又慢得能够快速恢复体力 。一般半马或全马之前需要有2-3次的长时间慢跑 ， 一方面提高肌肉的长距离耐受力 ， 减少抽筋发生的概率 ， 另一方面从心理上对超长距离作适应 。

• 每天慢跑多久可以减肥 慢跑减肥的技巧
• 天气热出汗能减肥吗 流汗多不等于减肥
• 又到一年吃菌时！常见毒蘑菇图鉴很多“平平无奇”
• 麦茬夏花生出草快出草多，杂草到底该如何防zhi
• “沙发”发质，发量多的人适合什么发型？
• 慢跑会使小腿变粗吗 慢跑减肥正确方法姿势
• 为何养宠物的人变多了？因为这7个小原因，挺香的
• 关于牛轧糖，你了解多少？
• 半岁多了可以喝旺旺牛奶？
• 德沃新品酵素益生菌一盒多少包