慢跑没有快跑这么消耗体力 ， 同时也能够很好的达到减肥瘦身的目的 ， 慢跑是很好的减肥方式 ， 慢跑特别体力不足但是又想锻炼身体的人群 ， 那么每天慢跑多久可以减肥？慢跑减肥的技巧 。
每天慢跑多久可以减肥每天运动30分钟可以减肥 。
首先非常放松地跑5分钟 ， 把它当作是热身准备活动 。然后加速跑30秒 ， 接着再用30秒把速度放慢 ， 最后再快跑60秒 。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些 ， 但不是要达到短跑冲刺的速度 ， 应该是逐渐加速 ， 以自己尽可能快的速度跑步 。中间的30秒也不是慢跑 ， 只不过是放慢步伐 ， 为下一阶段的快跑“缓存”一下 。
找到一条没有机动车辆通过的环行路 ， 以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程 。做完热身准备活动后 ， 环形速度跑开始了 ， 要记录时间了 。在跑第二圈的时候 ， 要用比第一圈少5～10秒的时间完成 。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松 。然后开始跑第三圈 ， 所用的速度要比第二圈再少5～10秒 。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习 ， 每组用的时间都要比上一组少5～10秒 。最后让身体平静下来 ， 锻炼就完成了 。
每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的 ， 但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟 ， 否则会产生饥饿感 。
【每天慢跑多久可以减肥 慢跑减肥的技巧】运动时间过长不利于减肥
丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验 ， 发现少量运动比大量运动的减肥效果更好 。参与实验者被分为了三组 ， 第一组每天不需要进行运动 ， 第二组每天进行半小时的中等程度运动 ， 例如慢跑、骑脚踏车等 ， 第三组每天进行1个小时的高强度运动 。第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量 ， 第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量 。对于热量的摄入方面 ， 研究人员让参与者顺其自然 ， 不用刻意控制饮食 。13周过后 ， 第一组的参与者体重基本没有变化 ， 这很正常 。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料 。两组参与者的体重都有下降 ， 但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千克之多 ， 每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克 。

文章插图
慢跑减肥的技巧跑步减肥必须达到30分钟以上
真正燃烧脂肪的时间是在持续跑步运动30分钟之后才开始 ， 所以跑步运动需要坚持半小时以上 。需要注意的是 ， 不要误以为运动越剧烈 ， 减肥的效果越好 ， 仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了 ， 强度一旦加大加快 ， 消耗的热量的确增多了 ， 但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担 ， 肌肉会加速增长 。
跑步完后女性一定要做小腿拉伸
女性跑步之后做拉伸是小腿塑形的至关重要点 。在这里小编支一招 ， 爱偷懒的女性们完全可以放弃传统的翘腿按压 ， 更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离 ， 然后用手扶墙支撑 ， 身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟 ， 感受小腿的肌肉被无限拉伸 ， 可以根据自己的身体柔韧度来调节 。

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