现在是炎热的夏季 ， 大家穿衣服都比较清凉 ， 很多人觉得总是会有些多余的肉肉在身上影响美观 ， 很多女性朋友都会通过运动来减肥瘦身 ， 慢跑就是其中的一种 ， 那么慢跑会使小腿变粗吗？慢跑减肥正确方法姿势 。
慢跑会使小腿变粗吗正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的 ， 而且跑完后最好就做下放松练习 ， 这样可以更好的达到锻炼的效果 。慢跑是一项有氧运动 ， 可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果 。
有人担心跑步多了小腿会变粗 ， 这种担心产生的原因
落地技术不好 ， 产生错觉
有的人用脚尖跑步 ， 这样小腿就会疲劳 ， 有紧绷感 ， 感觉小腿在“长大” 。其实这只是一种错觉 。人的基础形态是天生的 ， 腿形也是 ， 不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗 。在有氧力量训练中 ， 比如哑铃操、杠铃操 ， 肌肉的膨胀率不会超过20% 。
所以在日常跑步中 ， 小腿即使变粗 ， 也不会超过这个比率 ， 而这个比率是几乎看不出的 。
跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪 ， 因此可以更多进食 ， 从而长胖 ， 小腿也因此变粗 。这与跑步本身无关 。

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如何消除担心个错误观念
1、注意跑步姿势 。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌 。
2、跑步后进行放松练习 。
伸展、放松小腿 ， 揉一揉 ， 拉伸 。
3、注意跑步时间和速度 。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟 ， 过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损 。速度上不能太快 ， 把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内 。如一个20岁的人 ， 他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分 。脂肪在无氧状态下会停止分解 ， 在上述的心率范围之外 ， 脂肪不会燃烧 ， 运动效果不能保证 。
女性跑步之前一定要做热身运动
跑步前热身相信是不需要再普及的道理了 ， 尤其是在跑步前 ， 对腿部的拉伸运动尤为重要 。只有在预热充分 ， 并且拉伸到位的情况下 ， 小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战” 。

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运动多久开始燃烧脂肪运动30分钟开始燃烧脂肪
科学家有过一项研究 ， 在受试者手臂植入探测器 ， 开始运动后血糖在第一分钟开始消耗 ， 运动10分钟后 ， 脂肪组织中的血流量增加 ， 表示脂肪开始燃烧 ， 脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高 。这时候即使停止运动 ， 脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时 ， 并且 ， 运动时间即使超过30分钟 ， 运动脂肪也只能持续燃烧6小时 。

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跑步机多少速度时间减肥如果想要减肥效果更好 ， 那么最好是把走的变成跑步的 ， 然后持续慢跑40分钟以上 ， 这样才有更好的效果 。

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