知道了慢跑的路程后 ， 接下来就开始慢跑减肥吧 。慢跑前先来做热身运动 ， 让肌肉变得柔软 ， 避免拉伤 。转动脚踝和手腕多次 。
热身运动后就开始正式的慢跑 。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度 。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟 。时间太长并不一定减肥效果越好 。反而会造成肌肉疲劳 。
慢跑的姿势很重要 。慢跑时两脚交替太高 ， 活动髋关节 ， 太高速度 ， 让膝盖尽可能触及上腹部 ， 手臂前后摆动即可 。跑步的时候前脚掌先着地 ， 然后过渡到全脚掌着地 。
慢跑减肥的速度不能过快 ， 将有氧心率控制在60%-80%最好 ， 这样可以避免无效运动 。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚 。
6、慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态 ， 有利于身体内机能的调整 ， 激发身体中的“GHRELIN”激素 ， 促进脑内学习区域的神经细胞 ， 一定程度上可以提高记忆力 。
慢跑前的准备动作你要会哦!站立 ， 双手叉腰 ， 交替活动踝关节 。
减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中 ， 如不排除紧张情绪、精神及心理压力 ， 将永远处于劣势 。适度的慢跑准备可以减轻心理负担 ， 保持良好心态 。
练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度 ， 使肌肉变得柔软 ， 不易被拉伤 。
练习指数：★★★
练习时间：跑前(准备动作) ， 也可随时练习 。
快节奏生活方式已经慢慢吞噬现代人的心灵和身体 ， 身日渐发胖的人群已经超过了人口(微博)的一半 ， 我们的健康正在慢慢流失 。正确的减肥方式应该跟快节奏截然相反 ， 在此向大家介绍慢跑减肥方法 ， 养生又能快速瘦身 。
文章插图
慢跑和快跑哪个减肥效果好慢跑更减肥 。
慢跑(英语：Jogging或称Footing) ， 亦称为缓步、缓跑或缓步跑 ， 是一种中等强度的有氧运动 ， 目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离 ， 以达到热身或锻炼的目的 。
从20世纪60年代起 ， 在美国估计有700~1000万人坚持慢跑 ， 目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅 。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量(打网球每分钟消耗7~9大卡热量) 。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版 ， 大大促进慢跑活动的普及 。医学权威认为 ， 慢跑是锻炼心脏和全身的好方法 。慢跑通常以隔日进行为宜 。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次 ， 因此有的医学家认为 ， 慢跑会引起足弓下陷 ， 外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛 。所以慢跑前要做好准备动作 ， 慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服 ， 跑法要正确 ， 而且需要一般良好健康情况和明确目的 。
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能 ， 防止肺组织弹性衰退 ， 预防肌肉萎缩 ， 防治冠心病、高血压、动脉硬化等 ， 具有积极的作用 。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节 。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的 。
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