一般的运动40分钟能燃烧多少脂肪运动是不是要达到一定强度，时间要超过40分钟才能燃烧脂肪？ _经验常识

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

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关于运动燃烧脂肪的问题，很多人可能都听说过必须要到达一定强度，并且时间超过30分钟（有的说法是40分钟）身体才会开始燃烧脂肪。

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但是在这里可以非常明确的告诉大家，这是一种错误的说法，为什么呢？脂肪的燃烧主要分为两个步骤：diyi步【脂解过程】：当我们的身体需要脂肪作为供能时（如运动起来时），脂肪细胞中的脂肪酶将分解脂滴中的甘油三酯，变成甘油和脂肪酸。其中脂肪酸与血液中的白蛋白结合为身体供能，这一过程成为脂解作用。

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第二步【有氧氧化】：我们身体大部分器官都可从血液中吸收甘油和脂肪酸，再经过一系列复杂的有氧氧化过程，最终转化成水、二氧化碳和能量。生成的二氧化碳随呼吸排出体外，而水则通过汗液和尿液排出体外。
简而言之就是：我们身上堆积起肥肉时，可能是我们吃糖吃多了，也可能是吃油脂吃多了；而脂肪消耗时，需要脂肪组织先将脂肪酸动员到血液中，身体其他器官才能加以利用。长时间有氧运动可以加速脂肪燃烧“慢跑必须超过半个小时才能燃烧脂肪”——很多人都听过这样的话。
实际上，糖原和脂肪同时供能始终贯穿于整个有氧运动之中，往往前十五分钟到半个小时糖类供能比例较多，如果持续越长，脂肪的供能将大大增加。
这其实就是一个身体利用率的问题。
长期保持有氧锻炼的习惯，肌肉会产生适应性改变，使得肌肉在锻炼时更多地利用脂肪作为底物，加快脂肪的燃烧速度。
总结：有研究表明，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，脂肪的合成速度也会减慢。
常见的有氧运动项目主要有：快走、慢跑、跳绳、骑车、游泳等等。
最好一周运动3次以上，每次持续时间不少于30分钟，建议范围是60-90分钟。
综上所述，并不是要持续运动多长时间脂肪才会开始燃烧，而是持续时间较长的作用下可以发挥脂肪供能的最大利用率！
【一般的运动40分钟能燃烧多少脂肪运动是不是要达到一定强度，时间要超过40分钟才能燃烧脂肪？】以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！祝您减肥成功，加油！

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一般的运动40分钟能燃烧多少脂肪 运动是不是要达到一定强度，时间要超过40分钟才能燃烧脂肪？

一般的运动40分钟能燃烧多少脂肪运动是不是要达到一定强度，时间要超过40分钟才能燃烧脂肪？