在这个动作中我们主要加入了两个要素 ， 一个是身体的不稳定性 ， 一个是加入了髋关节（也就是腿部）的动作 ， 参与的肌肉更多 ， 运动的幅度也更大 ， 可想而知也能消耗更多的热量 。俯身登山者的进阶 ， 俯身冲击波 。如下图 。
这个动作就是在之前动作的基础之上频率更快了 ， 同理也加大的训练量 ， 能更多的燃烧脂肪 。再来是减脂王牌动作 ， 波比跳 。如下图 。
我们不难发现 ， 波比跳几乎是总结了上面的所有动作 ， 最后还加入了跳跃 ， 所以他也是所有动作中热量消耗最多的动作 。当然 ， 关于核心训练的动作还有很多 ， 一个问题也不可能全部总结出来 。
这里只是想让大家知道 ， 如果想利用核心训练来减脂 ， 我们应该参与什么形式的训练 。

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