由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉 。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃 。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要 。训练中发力的时候吐气，回落吸气 。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的 。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果 。
练习哑铃怎么减肥 四招哑铃锻炼方法还你完美线条很多女性朋友会问练习哑铃怎么减肥，由于哑铃的占地面积比较小，而且又不是太重，因此也比较适合女生练习 。其实哑铃减肥方法还是有不少的，下面给大家介绍四招哑铃锻炼方法，让你可以快速瘦身，还你完美线条，让你更自信 。点击图片进入下一页>> 哑铃减肥操的基本姿态 分开双脚和肩膀一样宽，用力站立你的双脚 。体操练习的时侯要保持不动 。挺直背部，腹部还有腰部要用力 。放松膝盖，微微弯曲 。进行体操的时侯动作别停止，请确保可以慢慢将哑铃移动 。下面介绍的四招哑铃锻炼方法能帮你在一个星期内减掉六斤赘肉，只要你能坚持锻炼 。点击图片进入下一页>> 一、直立挺举 分开两脚和肩膀一样宽，微微弯曲膝盖 。哑铃用双手握住，垂在腿的前面，然后掌心向内 。提起哑铃，和胸一样高，上臂和地面要平行 。然后放下到初始的位置 。每组做10次，一共是做2组 。锻炼的部位：肩膀
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