快速跑步的减肥效果好吗？ _经验常识

这个也是要因人而异的，如果你本身就是体质较为虚弱的人，虽说胖，也有可能是虚胖，这个时候如果是快速跑步减肥的话，不但减不了肥，对身体健康也是很不利的。所以凡事都是要量力而行的，最好是从慢跑先开始，当锻炼一段时间适应后，在慢慢加快速度，这样还算是比较合理的。

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跑得快还有可能产生副作用跑得快，距离又长，这个时候你的运动强度可以算是特别高了，身体燃烧的也不在是单单的脂肪，更多的是燃烧糖类，而糖类在身体内储存有限，很快就会出现低糖头晕等症状。这样也很难达到减肥的目的。不过每个人的所能承受的运动强度是不同的，所以这个快跑总的来说也是因人而异的，那么怎么来测算我们每个人的运动强度呢？
跑步的理想速度看心率每个人的心率都可以直观的反应我们目前的身体状况，在跑步减肥之前我们首先要了解的就是自己的最大心率。我们的最大心率可以通过下面这个公式进行大致的估算：
【快速跑步的减肥效果好吗？】最大心率 =220- 年龄（次/分钟）
运动强度和最大心率的关系是呈正比的，你的运动强度越大，心跳也就越快，这个时候的心率也是很大的，最主要的就是看看这个时候的心率是不是在你算的最大心率的范围内，下面咱们先来看一下运动强度与最大心率的对应关系：
也就是说，如果你是40岁的年龄，那你的最大心率应该是180次/分钟，理想的燃脂心率低限为180×60%=108次/分钟；理想的燃脂心率高限为180×80%=144次/分钟，那么108~144次就是最佳的燃脂心率，该心率对应的跑步速度即为最佳的燃脂跑步速度。
以瘦身为目的的跑步靠谱吗？谢谢邀请。

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先说一下目的这个词语，我想说无乱干什么事都是有目的的，这个是无容置疑的。没有人会没有目的的去做一些事情。
再说一下瘦身这个东西，瘦身的方法有很多种，跑步也是最常见的一个，如果想达到瘦身的目的，那就计划好自己的跑步时间，坚持不懈，总有一天你会发现你一不跑就浑身难受。
说一下跑步瘦身技巧，能让你事半功倍。
减肥说白了就是燃烧自身多余的脂肪，每天跑步30钟以上就能达到减肥的效果，注意是慢跑。每星期不宜多于4次，自己把握好度就行，锻炼过后记得补充水分。
光有跑步就想达到减肥还是不行的，还得有自己的一套饮食习惯，注意不要吃过多热量大的食物，切记。
良好的饮食习惯是必不可少的，在搭配上自己的锻炼计划，很快就能达到减肥减脂的目的。
谢谢
想要减脂减肥，选择慢跑真的不是好方法吗？可以的，我73年的，身高175cm左右，平时工作应酬喝酒比较多，不知不觉就体重就增加到了150多斤，经常坐办公室，腰两侧的赘肉太多，夏天穿衣服难受，也一直想控制体重。2020突如其来的疫情，公司放假在家，家里闲置的跑步机终于派上了用场，下定决心减肥，每天在家跑步机跑步，开始一周，用8档速度，跑2公里就跑不动了，坚持下来后慢慢就提高了，半个月后用9档速度，每天5公里，配速6分半左右，一直坚持了三个月，期间跑过几次10公里。后来统计了一下三个月下来跑了400多公里。成功减肥10kg ，复工后公司年度体检，脂肪肝没了，各项指标正常，更加坚定了坚持锻炼，跑步的信心。现在养成了习惯，基本每天1个5公里，天气好就室外跑，下雨就在跑步机上跑，目前5公里配速5分20秒做左右。每月的跑量在90—100公里之间，中高强度，感觉自己可以接受。至于膝盖问题，可能因人而已，跑了1年多，膝盖没什么问题，不过每次我都会带护膝，护踝，护腕等护具，跑前5分钟热身。我个人的感觉跑步这个事情，其实就是不能跑和不想跑的问题，看自己咯，最后，希望我的回答能帮到你。

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