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做好上面规划以后 ， 就要进行最关键的 ， 也是最主要的部分 ， 运动了 。diyi选择是健身房 ， 毕竟健身房能提供比较好的环境 ， 设施和动力 。一般来讲 ， 新人可以从跑步机开始 。10分钟走步 ， 速度建议4-5档 ， 10分钟跑步 ， 速度建议6-8档 ， 10分钟走步 ， 交叉完成30分钟热身 。然后可以利用器材选择半小时的力量训练 。当然不懂的地方可以请教健身教练 ， 你问器材的使用是免费指导的 ， 收费的是陪练课 ， 按小时或者进度计算的 。做完力量训练可以再进行半小时走步或跑步训练 ， 这个时候你也是大汗淋漓了 。最后 ， 要做下拉筋运动就OK了 。回去补充一碗热汤是很舒服的 。
当然 ， 不去健身房的朋友们可以选择有氧运动和无氧运动结合 。最方便的是跑步? ， 还需要买一对哑铃 ， 腹肌轮 ， 或是瑜伽垫在家做做健身训练 ， 拉筋等 。
对于很多人很难长久坚持锻炼下去 ， 坚持2个月减10多斤是很容易的!以后每周做2次以上运动 ， 注意饮食就可以很好的控制体重了!不注意饮食不管如何减下来都会反弹的!肌肉是有记忆力的 。所以有条件的多多运动 ， 饮食记住一条规则:少而精!不要以为多吃水果就能减肥!水果一天2个苹果?的量就可以了!不可多吃 ， 特别是甜度大的葡萄等!
【坚持减肥却不见瘦是什么原因？】暂时就想到这么多了 ， 欢迎大家一起能交流探讨减肥事宜!喜欢的点个赞 ， 加个关注 ， 时刻期待和你们的相遇!分享在这的生活体会!谢谢！

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