以下是我们对您的训练计划提供的建议 。

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diyi天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯地挺身 4组 每组10--20次
双贡臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划：同diyi天
第四天计划：同第二天
第五天计划
【1.74米\\体重65公斤,身材的比例很好!怎么才能练的更好!】有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.
男、22岁，身高一米七八、体重66公斤正常么？178的身高最标准的体重值是65到70KG之间，你的体重算是非常标准的，但是你要结合自己身上每个部位的情况来衡量，比如你觉得你那个部位显得纤瘦或者是某个部位脂肪过也多了些，这些都是介于体重之上的，也就是说你现在的体重是标准的，但不代表你的身材就是标准的，重要的是看上去要协调，如果你脂肪多的话建议你多进行力量练习，俯卧撑或者哑铃训练都很有效，这样可以把你多余的脂肪转化为强有力的肌肉纤维，使身材看上去更加协调，线条更加完美 。

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