首先对“马甲线”和“人鱼线”两个词解析下；

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马甲线：一般来讲，人的腹部肌肉分为腹肌和腹外肌，腹肌和腹外斜肌会形成一条竖着的线条，而这条线就是马甲线，左右腹肌和腹外肌组合起来会形成两天竖着的线条，整体造型有点像马甲，因此被大家称为马甲线 。

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人鱼线：人鱼线还有一个正式的学名“腹外斜肌”，腹部两侧接近骨盆上方的组成的V形的两条线条被称为人鱼线，达·芬奇的《绘画论》中首次提出了人鱼线作为美与性感的金指标 。

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【怎样区分人鱼线与马甲线？】很多时候人鱼线和马甲线其实就是腹肌的一个直观的展示，同时也是大家对爱美、爱健康的一种追求的体现 。

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很多明星也是以展示马甲线、人鱼线作为好身材的一个重要参照 。

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说到马甲线，这里就不得不说下袁姗姗了，袁姗姗出道后名气一直不怎么的，可以说也是一直被网友黑 。然而袁姗姗通过练就马甲线成功的逆袭，同时还掀起了一股锻炼马甲线的潮流 。

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女星王珞丹同样也是练就了马甲线和人鱼线，同样也是圈粉无数啊，不过女星天生脂肪就比男性高很多，所以要练出马甲线是要付出比男性更多的努力，人鱼线则更加的难练了 。

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通俗的区分马甲线和人鱼线，就是马甲线在肚脐的两侧的两条竖线，而人鱼线就是大腿上围内侧与腹肌的交界线 。
想练人鱼线 但是腹部有赘肉人鱼线和腹肌可以一起练，赘肉是脂肪，只有减脂了，即一要增肌，二要减脂（可以计算下自己的体脂率，体脂率在11%左右可以明显看到腹肌了，根据你的描述，估计你的体脂率在16%-20%左右），平常可以做一些针对腹肌的训练（腹肌撕裂者等等，动作需标准，前期不要求次数）和减脂运动（HIIT或Tabata等），每周做好训练计划，每周休息一至两天，不必每天都练，肌肉也需要休息的，还有就是要坚持坚持再坚持，再就是饮食啦，管住自己的嘴，当然肉还是要吃的，只是适量就行了，祝你成功 。

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