健身练习的周期是多久，或者说练习的频率是多久比较科学？( 二 ) _经验常识

再就是平时多吃一些蔬菜，也能起到一点点缓解肌肉酸痛的作用。
健身的人，一般要练多久才能练出肌肉块？健身的话，一般新手会有三个月的福利期，就拿我来说，我三个月长了二十斤左右，体重也由原来的58公斤，涨到了68公斤，只有通过合理的饮食和训练，都会长肌肉的，每天吃五顿饭，每个两到三个小时就吃一次，高碳水，高蛋白，低脂肪。
首先我们要了解三大宏观营养元素，分别是蛋白质碳水化合物脂肪。
碳水化合物和脂肪的作用是提供能量和参与人体构造并非是原材料，因为只有蛋白质是可以作为建筑身体的原材料当提到蛋白质和建筑时，往往大家想到的就是单纯建筑肌肉，其实并非如此，蛋白质对于我们整个身体都非常重要，包括我们的头发皮肤骨骼肌肉器官包括我们的身体激素，所以蛋白质相对而言对于我们的身体是比较重要的。一天的饮食中建议摄入每公斤体重1克的脂肪，一天的碳水摄入建议每公斤体重3到4克左右放在你需要能量的时候去摄入，蛋白质摄入建议每公斤体重1.5到2.5克。

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