健身练习的周期是多久，或者说练习的频率是多久比较科学？ _经验常识

训练的周期，or频率取决你的恢复能力。
越是专业的选手，他的恢复能力也越强。那么他的训练强度和频率才能越高。
每个人的体质不同，不能简单套用别人的训练计划。
即便同样的训练方法，如果不同的强度，
对身体的负荷也是完全不同的。
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要注重训练的质，不仅仅是量训练负荷不足 = 训练不到位 = 每天效果
不管是有氧，还是无氧，都需要关注“质” 。
不要仅仅关注次数和时间。
健身不仅仅是训练本身，休息也是训练的一部分。
训练都是对身体组织的破坏和损伤，休息时肌肉才会修复生长变强壮。
休息不足的训练 = 过度训练 = 越练越差
【健身练习的周期是多久，或者说练习的频率是多久比较科学？】休息好了再练，才是超量恢复，肌肉得到更大的提升。
听从身体的声音，来调整训练计划没有一成不变的计划，
你可以先从别人那里照抄一份计划出来，
根据自己身体的反应来调整计划，打造属于自己的训练计划。
良好的训练，应该人越来越有精神。
比如如果有以下出现，就说明休息不够：
精神不足，睡眠质量不好，身体疲软，脉搏比平时高，等不好的表现时，就该注意调整训练计划了。
肌肉锻炼后的修复时间需要多久？有什么建议吗？增肌锻炼后肌肉一般需要24-72小时完成恢复。因此一块肌肉每周最多锻炼两次，每周可以做两个循环也可以每次只锻炼一块肌肉，每周一个循环。

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肌肉酸痛感主要是运动时产生的乳酸造成的，肌肉纤维在锻炼时被撕裂后会发炎，需要各种营养物质修复受损的肌纤维，在不断的撕裂和修复过程中，肌肉逐渐变得肥大，另外酸痛感还来源于筋膜。

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锻炼之前必须先热身5-10分钟，一般慢跑就行，身体微微出一点汗就行。可以加速血液循环，预热肌肉，然后动态拉伸肌肉，每个动作做2-3秒，每次做10-15次，做2-3组，然后活动关节，避免关节受伤。

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正式器械锻炼之前先做器械热身，用最大重量的50%就行，一般做1组，12-15次器械锻炼时，每组间歇时，可以再次动态拉伸肌肉，注意一直到锻炼结束才能做静态拉伸肌肉。静态拉伸肌肉时保持拉伸姿势不变坚持15秒左右，做3-4次。器械热身只做一组就行，不用每个动作都做器械热身。
器械锻炼结束，并做完静态拉伸之后，最好再做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，可以加速血液循环，减少肌肉酸胀和疼痛感。
洗澡时尽量多用热水冲洗锻炼的部位。还可以用热毛巾热敷。有条件的情况下最好定期按摩肌肉。
此外，锻炼计划一般是大肌群搭配相关的小肌群一起锻炼，比如胸大肌和肱三头肌一起锻炼，背阔肌和肱二头肌一起锻炼，腿部肌肉和三角肌虽然没有直接关系，但是也可以搭配一起锻炼。
再就是相邻或者存在对抗关系的肌肉一起锻炼，比如肱三头肌和肱二头肌搭配一起锻炼，胸背一起锻炼，但是胸背锻炼需要有相当的锻炼经验和能力。
再就是每周一个循环的单独锻炼，每天只练一个大肌群，或者两个小肌群。具体锻炼计划因人而异，不同阶段、不同经验和能力，锻炼计划都不一样。每个人都要摸索适合自己的锻炼计划。
初ji锻炼者，可以在安卓手机里下载健身宝典，选择适合的锻炼计划。

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