参考一下我的减肥计划希望能帮到你 。

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2010年，大学毕业，身高180体重150 。
【190斤的胖子减肥计划 大家有好的减肥饮食和运动计划推荐吗？？】

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2015年，工作五年，身高依然180，体重185 。

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2016年六月，体重在150左右浮动，最低143 。坚持合理运动加科学饮食，体重下降30余斤，隐约看到人鱼线 。
饮食方面：
早餐 燕麦拌酸奶、苹果 。或者杂粮煎饼，多选择粗粮增加饱腹感 。
午餐 一碗米饭、 各类蔬菜小炒 、各类鸡鸭肉类 。总得体积大概是自己拳头一拳多的量 。自己在家做好带到单位，自己带饭能保证少油少盐 。
晚餐 饭前一碗蔬菜汤、半份米饭，蔬菜随便吃，每顿必吃肉 。
每周还有一天的放纵日，随便吃 。真的是随便吃，每到放纵日肯定是大包薯片可乐什么的 。
运动方面：
练习两天休息一天，晚饭后一小时，慢跑十分钟或者一公里热身 。
力量（无氧）训练每天一个部位（胸、背、肩、腿、二头三头）腹部每周一到两次 。时间一般持续在一个半小时 。
无氧训练结束后，有氧三十到四十五分钟 。跑步，爬坡走，单车随机选择 。
休息方面：
一定要保持早睡习惯，让身体多点时间恢复 。你睡的越晚肚子越饿，吃东西的可能性越大 。
其他方面：
拒绝放纵日以外时间吃任何零食，尽量不参加饭局，喝酒要不得 。weiyi的饮料就是绿茶 。

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