【全球最佳催眠曲第一名,听一遍就能入睡!赶紧收藏起来吧】

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你是不是经常觉得自己睡不着？
明明前一天晚上很开心 ， 怎么第二天醒来就会感到疲倦 ， 
你甚至想不起自己为什么会失眠？
如果你经常有这些感觉的话 ， 我建议你可以试试这个：
Sleep Positive Relationship ， 中文翻译为“睡眠质量监测” 。
它是一种通过采集数据来了解睡眠状况的方法 。
我们都知道要想拥有一个健康的睡眠 ， 需要保持良好的生活习惯 ， 同时还要有充足的休息和足够营养的饮食 。
然而当我们长期处于压力之下或是在生活节奏加快等情况下 ， 更容易出现失眠、记忆力下降、体重增加等现象 。
睡眠是维持生命最重要和最基本的条件 ， 所以我们应该更加重视睡眠质量 。
那如果你想拥有一个好的睡眠 ， 应该如何改善自己的睡眠状况呢？
1.避免睡前饮用酒精因为酒精中的一些成分会使你的大脑产生更多的睡眠信号 ， 从而使它不容易入睡 。
睡前一杯酒可能会有不错的效果 ， 但你要记住这只是短期效应 ， 而且长期饮酒对身体也没有什么好处！
而且睡前饮用大量酒会使晚上醒来次数增多 ， 从而增加了人们患上心脏病和其他疾病的风险 。
另外睡前喝太多酒也会影响睡眠质量 。
当你睡觉时 ， 身体会继续产生一种叫做褪黑素的激素 ， 而这种激素在体内分泌时可以帮助你更好地入睡 。
2.远离咖啡因很多人都有喝茶的习惯 ， 例如咖啡、茶等 ， 它们会刺激大脑 ， 让你感到兴奋 。
所以要想拥有一个好睡眠 ， 就不要再喝这些饮料了！
如果是因为工作需要才睡不着的话 ， 也不要太过于强迫自己喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮料 。
另外尽量选择不含咖啡因和茶碱的天然食品 ， 例如苹果汁和蔬菜 。
3.不要在床上看电视或玩手机我们知道 ， 我们的大脑在睡眠过程中会释放一种叫做褪黑素的物质 。
这是一种帮助我们睡眠的激素 ， 如果你睡前看了一个让你感到兴奋的东西 ， 那到了睡觉时间 ， 你就不会很容易入睡了 。
因此 ， 我建议把电视和手机关掉 ， 让手机放在床边 。
如果你有手机的话 ， 请把手机放在卧室里的一个固定位置上 。
4.避免午睡时间太长 ， 否则会导致精神过于兴奋 。-不要在床上躺太久 。
-睡前3小时尽量不吃东西 。
-在晚上11点前睡觉 ， 早上7点左右起床 。
-睡前30分钟内不要做剧烈运动 ， 也最好不要喝含咖啡因的饮料 。
-尽量不要使用手机或电脑打游戏 ， 以免造成神经过度兴奋而影响睡眠质量 。
5.使用“催眠音乐”助眠 。如果你在听了很多遍 ， 还是没有入睡的话 ， 那么你应该考虑一下使用“催眠音乐”来助眠 。
因为它可以缓解情绪 ， 提高睡眠质量哦~

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