在空地上，有什么跳绳后拉伸的动作？ _经验常识

当下，不少人喜欢上了跳绳锻炼，因为它需要的器材少，练习起来方便。

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不过练习跳绳久了，除了减肥、增强体质的锻炼收益以外，不少人还发现跳绳过后，腿部肌肉挺紧张的。

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这里，我给大家介绍一下跳绳过后，徒手拉伸/放松肌肉的方法。
跳绳，主要紧张了哪些肌肉？跳绳过后，大多数人感到紧张的肌肉，要么是小腿肚子，要么是大腿前侧肌肉。
【在空地上，有什么跳绳后拉伸的动作？】那我就给大伙儿，介绍一下怎么徒手拉伸小腿和大腿前侧肌肉。
见下图，拉伸小腿，可以半趴在地上，双手着地，但是单脚着地，腿伸直；另一条腿悬靠在待拉伸的小腿的脚跟上。此时，咱们就在拉伸小腿肚子，学名叫腓肠肌。保持这个动作15-30秒，再换到另一侧就好。
假如你能找到一面墙壁，还可以像下图中一样，利用推墙的姿势拉伸小腿。
上图这样推墙拉伸小腿，拉伸效果虽然比之前介绍的趴着拉伸小腿略差。但是这样站着拉伸小腿，对肩关节压力较小，适合有肩关节炎肩部无法承重的人。
接着，和大家讲讲如何徒手拉伸大腿前侧肌肉：股四头肌。
像上图一样，单腿站立，勾起想要拉伸一侧的小腿，手握脚尖，使得脚后跟尽量贴近自己的屁股，这时候会感到大腿前侧强烈的牵张感：很有助于拉伸和放松因为跳绳而过于紧张的股四头肌。
保持这个姿势15-30秒，注意保持平衡，再换到另一侧就好。
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