跑步30分钟热量消耗295卡 。

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有氧运动时间不足30分钟，不能达到减肥的效果，在运动的前30分钟，会消耗体内的水分和糖分，30分钟后会开始消耗脂肪 。水和糖的流失只能暂时减肥，只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的 。

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这就好比头30分钟花在钱包里的现金上，30分钟后花在银行存款上，短时间的运动会降低体内的血糖，产生饥饿感，如果运动后多吃多喝，反而会发胖 。
【30分钟有氧运动能消耗多少卡路里】运动减肥要有一个完整的计划，才能事半功倍 。
运动强度也是一个因素 。运动减肥就是促进能量消耗，同时运动，能量消耗的强度一定要比强度小得多，所以减肥的效果更加明显 。
对于通过运动减肥的人，应在身体能承受的范围内，一次锻炼1-2小时，不少于中等强度的运动 。以中速跑、跳绳等有氧运动为主，配合适当的力量训练，有些人为了追求减肥效果，不宜盲目增加锻炼时间和强度，这样只会使人极度疲劳，甚至导致失眠 。

扩展资料：
跑步被定义为陆上动物利用脚的运动，它被定义为一种脚不同时接触地面的步进运动 。它也可以是有氧运动或无氧运动 。
有氧运动是指人体在充分供氧的条件下进行的体育锻炼，也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于达到生理平衡的需要 。
总之，有氧运动是一种强度低、节奏丰富的运动，它需要很长的时间（大约30分钟或更长），其强度是中等或中等（最大心率的60%到80%） 。
卡路里（缩写为cal）是从英语中的卡路里（calorie）音译而来，它的定义是在1个大气压下将1克水升高到1摄氏度所需的卡路里量 。卡路里是一种能量单位，目前仍广泛应用于营养测量和健身手册中，国际标准能量单位是焦耳 。
焦耳作为食物卡路里的法定单位，在欧洲广泛使用，而在美国则使用卡路里 。焦耳虽然是中国大陆和taiwan地区的法定单位，但由于传统的原因，热量在中国大陆和taiwan地区仍被广泛使用 。
参考资料来源：
人民网-各类运动热量消耗排行榜
人民网-哪种运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你

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