四、该怎么做才能减掉啤酒肚，然后练出清晰的腹肌？
从成因着手，不是一上来就是卷腹，仰卧起坐等，我可以明确告诉你，没有用的 。
1.不健康的饮食习惯：就是大家常说的，“管住嘴” 。说起来很简单，但是坚持起来就不容易了，少油、少盐，少糖 。少喝酒，少喝可乐、少喝奶茶 。还有就是完全改变了一些人的生活习惯，例如，早睡早起、改变吃夜宵的习惯、改变无酒不欢的习惯等等 。这不但要有决心，更要有毅力 。
2.重点：运动 。就是我们常说的“迈开腿” 。
如何运动：（也是这人问题的关健）
（1）增强心肺功能：刚开始运动的啤酒肚男人，心肺功能、体力，都是很差的，所以首先增强体力和心肺功能，这样能为以后高强度的腹肌训练打好基础 。这里建议一步步来，快走－－慢跑－－HIIF高强度高强度间歇训练 。慢慢来，一步一步来 。
（2）减脂：30-60分钟的低强度运动，比如：游泳30－60分钟以上 。慢跑30－60分钟、跳绳30－60分钟以上等等 。
这里我认为减脂的最好方法是长时间、低强度、不间歇训练 。（就是不停下来），长时间、低强度运动最重要的是燃料的主要来源是脂肪，因为强度较低，时间长，身体能够利用脂肪作为能量，不但燃烧碳水化合物还燃烧脂肪 。（前30分钟燃料是碳水化合物而不是脂肪） 。主要缺点是它可能很无聊，因为它时间更长 。
这一步是非常重要的，如果你没有把体脂降下来，你的腹肌在厚厚的脂肪下面，你再怎么做卷腹也是徒劳、见不到成效 。
只有把体脂降到15%以下，再针对腹部做些腹肌训练才是有效的 。
（3）腹肌训练方法：腹肌分为三块：腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌 。
腹肌的每一个部位都有很多的腹肌训练的动作，做每一个训练动作的重点都一定要注意，不是腿先动，而一定是先吐气收腹，然后带动腿和上身动 。我之前写过文章《
男女都适用的无器械腹肌训练，练出你的马甲线和搓衣板》，大家可以关注我，在我的文章里找到无器械的腹肌训练方法 。
（还是喜欢小野杰西一家的照片，太励志了）
五、改变心态，降低压力：现在的社会压力大很正常，压力是不可避免的，我们每天都以某种形式处理压力 。我们要做的就是想办法减轻生活中的压力，养成从事放松心灵活动的习惯 。您可以在大自然中散步，锻炼身体，观看喜剧，冥想，或者只是休息5分钟、
花时间做一些你喜欢的事情会产生轻松的效果，休息一下可以让你精神焕发，这样你就可以更好地应对一天中的压力 。
岁月可以是把杀猪刀，也可以成为一把刻刀，把人重新雕刻，还你一个年轻的自已，就看你选择的是哪一把刀 。也有人说运动效果好过整容 。这是没有错的 。
不信你看，运动可以让他们看起来像两兄弟 。JUST DO IT .
【男人如何解决啤酒肚的问题？该怎么做运动消除啤酒肚？】如果对大家有所帮助，请关注我哦，在健身路上会一直分享，会diyi时间通知到你，一起进步！

• 胖的人想通过跑步减肥，初次接触，强度与时间如何安排才正确
• 湿气不除百病生，春季如何去湿气
• 50岁人如何合理锻炼身体？
• 为什么我的背部会长痘痘呢？如何去保养背部和胸口的肌肤？
• 中农安食提示，上班族日常饮食如何拥有健康的胃？
• 30岁如何减肥 30岁减肥的方法
• 打水光针会有依赖性吗 水光针作用与效果如何
• 产后母乳期35天，如何把握机会成功甩掉大肚子，恢复身材呢？
• 幼儿生长发育评价为低体重、消瘦幼儿如何干预
• 剖腹产如何科学护理伤口，可以恢复的快？