男人如何解决啤酒肚的问题？该怎么做运动消除啤酒肚？ _经验常识

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既然知道了自己啤酒肚的情况，那么以后还是少喝甚至不要再喝了。一克酒精的能量大于7大卡，按照酒精度数比，你看看无形中增加了多少热量。
下面就来说说怎么减肥。
首先你自己一定要明白，减肥一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，身体才会调动脂肪参与供能。而运动只是为了增加消耗的能量。一般健康的减脂是每天能量赤字500～600大卡，这样可以以每周一斤的减脂速度健康减脂。
所以，diyi，从控制饮食入手，减少碳水和脂肪的摄入，减少酒精的摄入。增加蛋白质摄入（提高肌肉合成）。
第二，加强力量训练。力量训练增加肌肉，不仅可以提高你的基础代谢，而且一次力量训练的能量消耗时间长达三天。有助于燃脂。
第三，有氧运动。你可以单独一天训练日做有氧，但要坚持半小时以上。因为有氧运动半小时后脂肪参与供能的比例最大。也可以在力量训练后加上有氧运动，这个时间就可以根据自己的体能做出调整了。
最后就是一定要坚持，相信胖子不是一天吃成的。减肥也不是一天就能减下去的。
如何把啤酒肚练出清晰的腹肌？如果对大家有所帮助，请关注我哦，在健身路上会一直分享，会diyi时间通知到你，一起进步！

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啤酒肚是可以练出清晰的腹肌的。要有信心和决心。

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上面的图片不是P图哦，是真实的存在，而且是刷爆朋友圈的“小野杰西一家”，六个月的前后对比，你没有看错，是6个月！

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6个月前：

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6个月后：

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一、什么是啤酒肚：啤酒肚又叫“罗汉肚” 。随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。
二、啤酒肚的危害：“啤酒肚”是腹部肥胖的俗名，由内脏脂肪积累造成。很多研究都表明腹部肥胖与不少健康问题密切相关，比如高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及一些癌症。认识了这些危害，你就可以下定决心来减掉啤酒肚。
三、造成啤酒肚的原因：造成腹部肥胖的原因有很多，不健康的饮食习惯、缺乏锻炼、巨大压力下的糖皮质激素紊乱是主要原因。

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