4. 运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要 。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳 。
5. 饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构 。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃 。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉 。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质 。主食类的要减少量，每次吃到7分饱即可 。
一天中哪时候运动燃烧脂肪最快？早上运动燃烧脂肪最快，效果最好 。
因为早上人体新陈代谢比较快，如果这个时候运动，燃脂效果会比下午或晚上好 。但不管怎样，建议有时间就可以运动，毕竟什么时间运动，对运动燃脂的效果影响并不明显 。如果一定要计较的燃脂效果，建议在早上进行游泳，相对于其它有氧运动，效果会更好 。

扩展资料
减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的 。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法 。
大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的 。
针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯 。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：
1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜 。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻 。
3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西 。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重 。
5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯 。
6、每天走路的时间不超过20分钟 。
7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少 。
8、经常熬夜 。
【运动减肥每天什么时候运动最好选择】参考资料料来源：搜狗百科：减肥法

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