饮食减肥注意事项三：每天摄入的植物油应该控制在可乐瓶盖3瓶盖以下 。
植物油也是高热量食物之一 ， 每100克有900千卡的热量 ， 非常可怕所以 ， 不管是模块化饮食法 ， 还是云氏戒律 ， 对每天的植物油摄入量都有明确的限制 。小编要求 ， 在食堂吃东西 ， 或者吃工作餐 ， 油特别大的东西都不要吃 ， 尽可能挑选清淡的菜来吃 。
有的时候如果实在选择不出清淡的菜来 ， 可以点一碗清淡的热汤(没有汤也可以用热水) ， 吃菜的时候把菜涮一下 。一开始可能觉得麻烦 ， 但是这样效果很好 ， 之后也会成为习惯 。
换个角度讲 ， 外面的东西用的是什么油?对身体健康是不是有害?很多人心里也没底 。这样涮一涮水来吃 ， 其实也能少吃很多可能不利于健康的东西 。
有些东西 ， 比如汤、米线 ， 我们能看到表面浮着的一层油 。这些油也一定要用勺子撇出去 ， 绝对不能一起吃进肚子里 。
饮食减肥注意事项四：不要购买或者家里存放即食食品
即食食品主要指各种零食、小吃、包装食品 ， 也包括蛋糕点心、散装熟肉熟食等 。总之 ， 买回来不需要任何加工 ， 或者只需要简单加工就能吃的东西 ， 都算是即食食品 。这些东西 ， 家里有的 ， 都要清理掉 ， 而且减肥期间不能再买这些东西 。
即食食品是非常容易导致人发胖的东西 ， 不仅仅是因为这些东西往往热量都很高 ， 而且更主要的原因是 ， 即食食物非常容易享用 ， 打开包装就能吃 ， 不需要自己去加工 。比如说 ， 家里如果有零食的话 ， 那么我们可能稍微有点饿 ， 或者有时候仅仅是突然馋了 ， 想吃东西了 ， 就会随手打开来吃 。不需要费力去加工 ， 实在太容易获得了 。
但是这个时候 ， 让你去做饭 ， 很多人可能都会觉得麻烦 ， 那就忍一忍吧 ， 先不吃了 。其实 ， 即食食品 ， 如果手边没有 ， 不吃也就不吃了 。但如果手边有人往往忍不住要去吃 。所以 ， 想要很好地减肥 ， 这一条戒律一定要严格执行 。
但是 ， 牛奶、酸奶在我们的饮食戒律里不算即食食品 ， 可以吃 ， 而且牛奶减肥法和酸奶减肥法也都非常瘦网友的欢迎 。酸奶吃原味酸奶 ， 不要吃添加了太多其他东西的酸奶 。
很多人问牛奶是不是一定要喝脱脂的其实不需要 。全脂牛奶的热量本来就不高 ， 只要不喝特别多的话没关系 。另外 ， 牛奶里的很多脂溶性营养素 ， 都在牛奶的脂肪里面 ， 脱脂牛奶的营养价值要降低很多 。
坚果也可以限量吃 ， 每天只能吃15-20克 。
水果可以吃 ， 但是要注意热量 ， 有些水果热量比较高 ， 不建议吃 。比如椰子肉、牛油果、山楂、枣、香蕉、桂圆、菠萝蜜、榴莲 ， 等等 。简单地区分水果的热量 ， 其实可以通过产地来看 。热带水果 ， 一般总体来说比温带水果热量高 ， 所以我们吃水果的时候可以尽量吃温带水果 ， 热带水果不要吃 ， 小编推荐这七大减肥水果 还你美丽身材 。
饮食减肥注意事项五：每周控制外出就餐在一次以内 ， 并且不吃主食

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