推荐第一步调整呼吸模式 ， 第二步调整站距站姿 ， 第三步改善后侧链柔韧性 。如果都没用 ， 那就换动作代替深蹲!

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深蹲心得分享本来我是没有发现有什么效果的 ， 是好久不见的闺蜜说我屁股变翘了 ， 然后去买牛仔裤的时候发现最小码的拉不上拉链了 但是腿是正好的
我以前只穿最小码 。体重没有太大改变
一组20个 一天3-5组 根据自己的体能来 要往后坐 就好像要坐在一个椅子上一样 蹲的比膝盖低一点 动作要慢 慢慢蹲下 再慢慢起来 量力而行 双脚比肩膀宽一点站着 如果力量大还可以一手拿一个0.5KG的哑铃 屁股往后坐的时候胳膊往上哑铃抬到胸口位置 这样还可以锻炼手臂
本来是晒图的 ， 突然变成了科普贴 ， 不过姑娘们要坚持啊 ， 这样才能看到效果 ， 我刚开始做的时候腿和屁股天天疼的要死 ， 下楼梯都是煎熬 ， 可是等你见到效果了 ， 就会越来越有信心的!
我以前是那种瘪瘪的屁股 ， 穿牛仔裤都是穿那种可以盖住屁股的衣服 ， 因为屁股不好看啊 ， 臀线下降看着还腿短!锻炼完第二天腿特别疼的姑娘 ， 可以吃一些鸡蛋清 ， 因为肌肉酸痛是需要补充蛋白质了 ， 但是尽量不要吃蛋白粉啊 ， 那个东西如果运动量不够 ， 吃了会给肾增加负担 ， 容易得肾结石哦!
健身是长期坚持的事 ， 谁都不可能一口吃个胖子 ， 所以姑娘们 ， 为了变美 ， 要长期坚持哦!不能急于求成!

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