更年期是女性生育能力不断丧失的一个过渡阶段 ， 这个时期的女性容易因为生活比较安定、家庭负担减轻、内分泌发生变化等原因 ， 而发生不同程度的肥胖 。普通肥胖 ， 脂肪通常在全身均匀分布 。而更年期肥胖 ， 则常常是臀部脂肪重新分配至腹部 ， 使得腹部周围的脂肪增加 ， 从而导致女性的身体从梨型变成了苹果型（中心性肥胖） 。

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瘦身大计不外乎均衡饮食配合运动 ， 如果腰侧有赘肉 ， 基本的sit-up 其实是没有帮助的！想改善腰线 ， 便要针对腰间两侧进行锻炼 ， 教大家5招收腰动作 ， 便可轻松在家练习兼keep fit 。

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diyi式：V-Ups

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侧躺姿势 ， 单手手肘支撑身体 ， 娱乐 ， 另一只手放置于而后 。靠外侧的腿做抬起运动 ， 尽量靠近手肘的位置 。重复20次 ， 然后换另一边进行 。

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第二式：Bicycle Crunches

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Step 1：躺姿 ， 双腿并拢 ， 屈膝姿势 ， 双手放置于而后 ， 头部抬起不着地 ， 同时卷起腹部 。

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Step 2：用左手触碰右侧膝盖 ， 右手触碰左侧膝盖 ， 交替动作做满30次 ， 重复2组 。

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第三式：Mountain Climbers
Step 1：平板撑姿势准备 ， 动作一定要标准 。
Step 2：提起右腿 ， 膝盖超过手肘的位置 ， 减肥 ， 然后换左边进行 。30次为一组 ， 重复2组 。
第四式：Heel Touches
躺姿 ， 双腿屈膝 ， 脚掌着地 ， 双手沿着腰线贴放 。用手触碰单侧脚踝 ， 然后换边进行 ， 做够30次 ， 重复2组 。
第五式：Cycling Russian Twists
准备一个哑铃 ， 坐姿 ， 双腿并拢抬起 ， 身体侧倾 ， 做扭转腰部运动30下 。
腰部赘肉 ， 不仅仅是难看 ， 更威胁着你的健康 ， 它没有任何的保护作用 ， 反而会让你的器官增加很多负担 ， 所以 ， 腰部赘肉减肥不得不重视 ， 现在就开始吧 ， 别让赘肉走过这个冬天 。饮食方面 ， 下面这道简单的粥可能对你有帮助！
材料：绿豆50克 ， 干荷叶10克 。
做法：洗净绿豆用清水浸泡10分钟；锅中加入适量冷水放入洗净的干荷叶；再倒入绿豆；盖上盖子大火煮开 ， 小伙炖煮30分钟；然后把荷叶捞出荷叶不要了；加入一小勺白糖；白糖煮化绿豆开花关火 。
这款荷叶绿豆汤制作非常简单 ， 材料也常见 ， 想减肥美容的朋友们也赶快试试吧！

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