深蹲可以锻炼背部，腹部，腰部，臀部，大腿，小腿等肌肉 。

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如果是杠铃深蹲的话，还能锻炼上肢的肌肉哦 。
要说缺点的话，就是姿势不对，容易受伤！
如果不想要粗壮的肌肉腿，那么请不要用【大份量*少次数】来做深蹲 。
推荐用【小份量*多次数】 来做深蹲 。
因为你刺激什么肌肉，什么肌肉就会发达，
负重大的话，主要刺激的是“快肌”，快肌块头大，肌肉纤维粗壮，爆发力强，耐力差 。
负重小的话，主要刺激的是“慢肌”，慢肌块头小，肌肉纤维纤细，爆发力弱，耐力好 。
所以短跑选手都有粗壮的大腿，
而马拉松选手都是纤细的大腿！
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另外，一定会有人说“运动后拉伸可以避免腿粗”，难道拉伸可以抵消你训练的效果？
拉伸只能放松肌肉，加快恢复 。
【练习深蹲有哪些好处和坏处？如何避免健身造成的粗腿？】只要对肌肉的刺激在，只要你的营养足，休息够，肌肉就会生长 。
刺激哪里的肌肉，哪里就会生长 。

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