“胖一点”的老人更长寿！别再轻信“老来瘦”，保持这个体重，晚年更健康！ _健康

都说千斤难买老来瘦，但您知道吗？微胖的人更长寿！
2021年，知名医学期刊《流行病学年鉴》刊登了俄亥俄州立大学的一项研究。
该研究从1948年开始进行，将4576名参与者作为研究对象，研究调查时间长达73年。
最终得出结论——年轻时能够维持正常的体重，年老时体型微胖的人死亡率更低！
此外，美国一项针对600万人、长达40年的调查也几乎得出了同样的结论。
什么是“微胖”？;
很多人喜欢用视觉效果或是体重来作为衡量胖瘦的标准，其实，这并不准确。
比如，同样身高体重的人，有的人看起来身材匀称，有的人却显得臃肿，这其实跟肌肉含量有关。
要知道，一块肌肉的体积，是同质量脂肪体积的1/3 。
所以，衡量一个人是不是“胖” ，一定不能只用眼睛去看，而是要以数据说话！

; ; ; ;数据一：体重指数 ; ; ; ;; ; ; ;体重指数的测定很简单。
体重指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）的平方。
我国BMI正常范围为18.5~23.9 ，超重为24~27.9 ，肥胖为超过28 。
【“胖一点”的老人更长寿！别再轻信“老来瘦”，保持这个体重，晚年更健康！】那么， “微胖”大概是多少呢？
刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6~27.4 ，死亡风险最低！
; ; ; ;数据二：体脂率 ; ; ; ;; ; ; ;微胖的来源不能是“肥肉” ，而是要求我们适当多点肌肉。
体脂率则正好反映了脂肪重量在人体总体重中所占的比例。
一般来说，成年人的平均体脂率为：男性15%~18% ，女性22%~25% 。
当男性脂肪比例超过25% ，女性超过32% ，就属于不健康的“肥胖” 。
所以说，什么是微胖呢？
答：体重上的“胖子” ，体脂上的“瘦子” ，肌肉多了，才是健康的“微胖” 。
首先，我们的体重指数（BMI）要控制在22.6~27.4之间。
其次，男性体脂率应保持在25%以下，女性则不能超过32% 。
Q ; ; ; ; ;体脂率怎么测量? ; ; ; ; ;A:要想获得精准的体脂率，需要运用专业的体脂仪，如果没有仪器，可以用下面的公式估测一下：
女性体脂率公式
a=腰围（公分）×0.74 ，
b=体重（公斤）×0.082+34.89 ，
体脂率=（a-b）÷体重（公斤）×100% 。
男性体脂率公式
a=腰围（公分）×0.74 ，
b=体重（公斤）×0.082+44.74 。
体脂率=（a-b）÷体重（公斤）×100% 。

如何做个有肌肉的“胖子”
不论是对于胖人或是瘦人来说，肌肉都是不容易长的，且长出的肌肉也并不容易维护，所以这需要我们养成良好的生活习惯，其中，饮食习惯尤为重要。
01保证充足优质蛋白的摄入; ; ;充足的优质蛋白可以帮助我们保持肌肉健康。

上述食材平均分配到三餐之中即可。
02;保证不饱和脂肪酸的摄入; ; ;如果长期不吃脂肪性食物，会造成不饱和脂肪酸和微量元素的缺乏，并带来一系列问题，如口角炎、舌头肿大、镜面舌、面部疹子、贫血等。

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