加餐（10点左右）：脱脂牛奶一杯，苹果一个
午餐（12点左右）：粗粮或面食或者米饭116g，鸡胸肉或牛肉91g，菠菜，茄子，生菜等127g 。
加餐（16点左右）：脱脂酸奶一杯，坚果32g 。
晚餐（18点左右）：粗粮或面食或者米饭95g，青菜84g
加餐（21-22点左右）：一杯脱脂牛奶，两片全麦面包（不饿可以不吃） 。
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