上班族该如何在健身房瘦身？ _经验常识

我们最常见的上班族是什么样子的？朝九晚五，通常面对电脑一坐就是一天，临时加班都是常有的事情。快节奏的生活剥夺了他们的时间，也让他们忽略了自己的健康。大眼妹老师今天专门为上班族制定了健身方案，即使上班再忙，我们在健身房里也能高效的锻炼身体。

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1、上伸腿
↑首先你需要购买一个防爆破的瑜伽球，用它来做瑜伽的辅助练习，增强四肢力量，锻炼身体平衡性。
体式详解：屈膝坐在瑜伽球前，身体向后倾斜，背部平躺在地面上，双臂屈肘，后脑枕在手臂上。双腿向两侧打开前伸，两脚夹紧瑜伽球。腿部伸直向上抬起与身体呈90度直角。
2、蹲式
↑如果你是力量的崇拜者，哑铃是你必不可少的选择。它能在活动身体的同时，锻炼臂肌，增加手臂力量。
【上班族该如何在健身房瘦身？】体式详解：瑜伽与哑铃结合练习。山式站立，身体向前倾，双手抓住哑铃向上举起。手肘屈起，哑铃举至肩膀处。膝盖弯曲，臀部向下蹲，同时左脚踩在器材上。
3、单腿鸽王式
↑在健身房准备一副瑜伽垫，只要有时间，随时都可以练习瑜伽。
体式详解：这体式我们可以从神猴式进入练习，左手向后伸，左膝弯曲，左脚抬起，左手抓住左脚。背部向后弯，颈部后仰，左手用力将左脚向身体方向推。左脚掌托住后脑，右手在身侧撑地。
4、单腿站立平衡式
↑健身房里小秀一段瑜伽，只要动作优美，你想不引人注意都难。
体式详解：山式站立。右腿屈膝上抬，右手抓住右脚向上提拉右腿，右腿保持伸直。左脚跟抬起，腰部向右侧弯曲，双臂向上伸展做舞蹈起式。
总的来说，上班族锻炼身体可以从力量方面入手，增加肌肉含量。再加入瑜伽进行辅助练习，一刚一柔给身体快速充电，每天上班都元气满满。
一个久坐的上班族，如何在下班之后减肥呢？久坐的上班族，在现代人中比比皆是，往往在公司一坐下来就是一个好几个小时。因此很容易形成腹部丰满的微胖体态。如果改变这种现状，请听我给大家好好规划一下。首先必须减少工作中的久坐问题，这个我在问题“长期蹲办公室的人怎样才能有效减肥”的回答中已经做了详细回答，您可以去看这个问题的答案。而在这里我重点想说一说，下班后如何有效的减肥。首先，我们可以利用公司到家的这段距离。现代人都很忙，很难坚持每天都抽出固定的时间来完成运动计划，因此我们应该充分利用生活中的点滴时间来锻炼，不断增加热能的支出，控制摄入，从而实现减肥或者控制体重的目的。如果您家到公司的这段距离在8公里以内，我强烈建议您不要开车上班，您可以选择骑车（不是电瓶车或摩托车，呵呵）或者走路、骑车加上公交出行。因为8公里是骑车大约耗时40分钟左右的距离，非常符合我们消耗脂肪的目的。当然前提是天气情况尚好，路况安全。现在全国大部分城市都有共享单车，您可以灵活的安排出行的方式。如果家与公司的距离超过了8公里，那就最好用骑车＋公交＋骑车的方式，完成每天的早晚出行。那骑车或者走路的速度快慢，取决您到达终点的时间长短。如果很短，10分钟左右就到了，那我的建议是快骑、快走，呼吸明显加快，出汗较多；如果距离较远，得30-40分钟，那建议主要以匀速进行，中间穿插2-3次，每次持续2-3分钟的快速骑和快走，这样形成一个间歇性高强度运动的模式，使得能量的消耗事半功倍。

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