乳清蛋白粉和增肌蛋白粉那种好？又该怎么服用，谢谢大神们？ _经验常识

题主的问题我分三点回答。

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diyi：乳清蛋白粉和增肌蛋白粉的区别。普通的乳清蛋白粉相对于增肌粉来说，蛋白质含量更高，通常在50%～80%之间。碳水含量比较低。而增肌粉碳水含量比较高，蛋白质含量在20～50%之间。

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第二：为什么他们两种要具有这样的区别，适用于哪些不同人群。首先，我们增肌的饮食这一块，不仅仅要具有充足的蛋白质摄入，同样需要能量富余，就是总的能量摄入大于能量消耗。并且在运动当中，需要充足的碳水来保证运动强度。再者，运动后，不仅需要补充蛋白质，同样需要碳水，来帮助肌肉修复，并且碳水可以起到节约蛋白质的作用。所以，增肌不仅仅需要蛋白质，同样也需要碳水。那么对于瘦的人群，不能吃更多的食物，那么可以通过增肌粉即补充蛋白质也补充碳水，来达到能量富余，也能更好的帮助肌肉修复。而对于普通健身人群，碳水摄入充足，可以通过蛋白粉来增加蛋白质摄入即可。如果你碳水摄入不足，也可以用增肌粉来吃都可以。

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第三：怎么服用。通常我们一次训练后，补充20～30克蛋白质即可。因为肌肉是一个持续修复的过程，我们更重要的是保证一天当中足够的蛋白质摄入总量，例如每公斤体重1.5～2克蛋白质的摄入量。那么一次20～30克蛋白质摄入量，如果你的蛋白粉是蛋白质含量80%的，那么30克～40的蛋白粉就可以了。
总结：蛋白粉和增肌粉本质的区别就是蛋白质和碳水的含量不同，蛋白粉蛋白质含量高，碳水低，增肌粉蛋白质含量低，碳水含量高。而增肌关于蛋白质和碳水的摄入要从整体的总量出发考虑。蛋白粉只是起到一个额外补充的作用。
健身需不需要喝蛋白粉，喝的话喝哪种蛋白粉？您好，这里是KI健身，针对您提出的问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

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您一共问了三个问题：

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1健身需不需要喝蛋白粉？

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2喝的话喝哪种蛋白粉？

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3蛋白粉分增肌的和不增肌的吗？

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下面为您分别作答。

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1健身需不需要喝蛋白粉？
健身期间需不需要喝蛋白粉是根据你的训练和饮食而决定的。
蛋白粉只是我们饮食中众多蛋白质来源的一种，因为其服用方便、蛋白质含量高被很多健身爱好者所喜爱。
但是并不是所有健身的人群都需要喝蛋白粉的，最常见的有两类人，一是本身训练前强度不足，比如很多新手，刚去健身房，即使想提高强度，但是很多动作掌握不了，只能循序渐进，所以暂时不需要喝蛋白粉，当然还有就是那种锻炼五分钟，拍照两小时的，蛋白粉就免了，带个充电宝吧，P图怪费电的。
再有一种是平时饮食中能够摄入足够的蛋白质，这一点对于增肌的人来说是比较困难的，因为蛋白质需求量较高，但是对于很多新手或者是减脂期间的人来说，是能够达到的。

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