相信想正在考虑减肥的人都在想尽办法通过,饮食运用等途径来减肥 。可是节食这个方法希望大家不要想,节食是对身体有害的,可以通过摄入低热量的食物和运动来减肥达到健康减肥的效果,那么低热量的食物有哪些呢?今天我就来告诉大家低热量的食物包括哪些食物 。
选择体积大、纤维多的食物
因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果 。
选择新鲜的天然食物
新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低 。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等 。
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物
这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物 。
肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等
肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉 。
“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单 。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度 。至于加什么,随个人口味而定 。如胡萝卜、莴苣等都可以 。面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣,后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃 。这样,既能吃饱,热量密度又降低 。
1、吃水果而不喝或少喝水果汁
因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多 。
2、喝脱脂奶而不喝全脂奶
因为它们的蛋白质含量都是一样的,而喝脱脂奶,让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪 。
3、喝清汤而不喝浓汤
正式用餐前喝点汤有利于你少食,不过,不要喝含有肉类的杂烩汤 。
4、吃新鲜水果而不吃干果
任何食物去掉水分后,热量就会上升 。在摄入同样卡路里的情况下,新鲜水果的分量更大,更有利于减肥 。
5、吃水果而不吃饼干
即便是不含脂肪的饼干,其热量也高于炸薯条!且由于它既无水分,又无纤维,不能使人产生饱足感,还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好 。
6、吃水果而不吃沙拉
水果热量较低,但是,如果拌有沙拉酱和糖,优势就尽失了 。普通的沙拉酱大都含脂肪较多,一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升,不如干脆直接吃水果 。
低热量密度食谱的缺点是不太经饿,饭后两三个小时就觉得饿了,这没关系,适当在正餐之间进行加餐,吃点低热量的零食食品,这样既可满足你吃零食的欲望,而且也不至于增肥,岂不是很妙 。
减肥增肌期间应该如何饮食搭配？增肌期是需要营造一个能量过剩，再配合系统的训练，就会有一个比较好的效果 。但是如果选择的食物过于油腻，或者吃了过多的垃圾食品，可能会在增肌的同时也增加脂肪的含量 。所以我们在增肌期可以适当多吃一些，但是也需要吃的相对干净一些 。接下来说说该稳定选择蛋白质，碳水化合物，纤维素 。蛋白质我们可以选择高蛋白，低脂肪的类型，比如鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼肉 。尽量选择健康的烹饪方式，水煮和清蒸都是不错的选择 。再调一个适合自己口味的酱汁，也可以做到好吃的同时不会摄入过多脂肪 。

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当然人体也需要摄入一定量的脂肪，我们可以通过摄入含有大量不饱和脂肪的各种植物油（菜籽油、茶籽油、大豆油、橄榄油）等 。

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